体隐患现代格斗训练，。在保证用最高的的效。，也极大程度保证了训练而受伤，或者让肌不堪重负，留下身套科学练者率达到最训经有了一不会因为集中和高强度和总结，已、完整的力量训练体系好的训练效果的同时肉、骨骼经过长期发展、探索
业步，行练在法，但发展。现代搏击虽然沦为娱乐再没有什么“科技在进在杀人技”的说武术绝对，比起传统体育项目，训方面是翻天覆地的质变。
第一天第一轮的了早吃完饭，苏乙开始了训练。
高柔术的抓握力训练。合，训练前有热身，包括五个训练回按照洛轮训练主体部分晚有三轮训练，每轮练计划，他每天早中训练后有哥给他制定的训约两个小时，每一专门提
时间，但其实不然。看起因为有大把休息累，来好像并不太
每一组练习都在挑战人度的针对性训练，体极限！这六个小时，是集中且高强
的训练结束，复，便立刻开始第二轮训练。每两个小时一轮限运动后，得到一定程度的缓解和恢让肌肉和骨骼在极
，避免过度训练造成的损伤。也，看起来是休息，其就是说实是在恢复肌肉
训练模式进行，完成然后有一分钟休息时间，再继续下一个除了负重训练如今最先进的塔巴达每个训练回合差不多五，其余分钟左右，训练流程都按照现回合。的
度削减。因为今天是第一天，所以运动量有一定程
准备正式训练。，跑完步行回起点重刚开始是热身后，再做简单拉伸，新开始，重复差不多十次，二十五米冲刺跑
“从明天开始，我冲刺，“今盯着你了，我会为你交给阿文，让他就不天是你第一天训练一遍遍的私人助教会全程把你的训练，所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙在一边道，。”成
正式开始而量训练和爆发力运动的目的是做提升你的心兴奋起来，从准备。热身完以后，第一组训练。”率，让肌纤休为进一步的力维息一分钟，我们为了今天“热身
这二十五米冲刺跑看可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是似简单，但其实运动量并不小的原因。
苏乙做完热身，已惫。经出了一身汗，略感疲
但整个人也兴奋起来了。
始了。训练的第一个回合开
撑，做完立刻分腿跳十先是十个俯卧次，全程无间歇，不断循环往复完成。次，然后是平凳臂屈伸十
哥的作，累得喘气机械做着已如风箱般。一个个训练动根本不能停下来，只是在洛大声喝令下，苏乙
，洛哥立刻喊停。五分钟时间一到
分钟，稍微活动活参与的循环训的上臂动四肢。”，目的在耐力。接下来的第二、胸肌、三角肌和背状态下疲回练合是全身他说，“这一组动作，劳能力…“好，发挥动作的能力及抗…”于主要训练你肌，还有你的休息一提高你在极端
么做的目的是什么，让苏乙明明白白训练。且会详细向原理是什么洛哥认真工作示范苏乙解释这每个动作，深入浅出，起来很尽职尽责，不但亲身，而
乙此刻喘得停不下从水里而苏拎出来一样。来，整个人像是刚
干最后一点潜力。全精疲力竭，，短短榨内，会让你完式的精髓就在于的五分钟一个回合塔巴达训练模
回合的训练。苏乙便立刻开始了第二但只是休息了一分钟，
了提高力量和抱摔能力扛50公斤的沙，目的是为所加强，先是抱强度又有袋练这一回合的训。
十次！
十完成，次抱扛沙袋立马再来十次哑铃推举。
哑铃是25磅的，不算太重。
铃俯卧撑。然后是十次哑
，再来十次俯卧撑站立跳起。放下哑铃
依然是五分钟算一回。合
乙连站都站不起来了。这一组合做下来，苏
汗如雨下。，心脏快跳到嗓肺部火辣辣的子眼，他急剧呼吸，
鬼训练专家，毫不留情把苏乙从“起来！”洛哥化身魔地上赶起来。
时间！”天是今六十，就这，你你趁早放“弃，不要浪费彼此的天训练，所有运动量都削减到了百分之都受不了了？那你第一
的肌肉会僵住的动起来，继“动起来续活动身体！不然你！”
每一组训钟休息时间。练结束，都有一分
但一分钟时间哪里够？
苏乙的。就又开始了气都没喘作匀，下一组训练动
的心你整个身体的耐受，一边大喝十次高抬腿跑，快点快训练，目率提升你，提高性。”洛哥一边做示范在于的“高强度的循环道，“！快快快！”点
跟催命的鬼似的。
旧是十次一组。高抬腿跑一着沙袋练膝撞，依马抱结束，立
然波速球交替哑铃后是跳，箭步蹲。
这一组动作下来，苏乙真的感觉自己快死了。
他浑身了。都不是自己的都在抖，他感觉身体
行了二个回合，训练才进然而这才是三多分钟。十
训练了。负重第四回合的训练，开始
负重弓腰。十次头上负十次肩部推举，十次负重相重肩绕环，十次扑式深蹲，
根本不知道自讲真，这一乙组己怎么熬下来的，苏。
他都要每一秒，每一个动作，用尽行！全身力气才
每颤抖着艰难完成。嘶吼着，浑身要如同野兽般一个动作，他都
的不行了！秒钟，他都感觉自己真每一
难的五分钟！可最终，他还是熬过了艰
却露”洛哥推着苏乙起来！慢慢走，不要躺倒，走起来，走慢慢活动！出惊奇之色。的身体大吼着，眼中“
当然看得出，苏乙撑不住了，可偏。都不说，硬是在坚持偏这个人连一个字他
这真的太不容易了。
有三！”洛哥看着如风箱般喘气的分钟时间休息我们去后院苏乙，缓缓，慢慢走，“这次你说道。
训练的第了提高核心力量。要是为，也是体能训练的最后部分，这部分的训练主五个回合
间限制，这一拉雪橇。这不再有五分钟的时次回合第一组项目，是
雪橇并非是真的雪橇，而是用绳绕二十圈！杠铃片。苏乙要做的，五十公斤的就是拉着用绳子拉着这子绑着个杠铃片，在院子里
没有时间限制，但一停下来。旦开始，绝不能
苏乙一听这个训练项目，真的快尿了。
了，他真的可度太大他觉得自己真的会受伤！这运动强以撑住吗？
，再拉着身肌忍十圈，会死人的！肉都酸痛难现在浑那么重的杠铃片走二他
说了。晦给洛哥他把自己的担忧隐
你就别练了！”怕，的很有可能受伤！要是你怕自己受伤？那我告诉你，真后者表现得很冷淡：“
样，训“mma就是这就怕受伤？那你还打什么拳？”可能！现受伤都是小事，随时随地没命在只是让你，都很有训练，你练残酷，上台更残酷！
是怕因为受解道伤耽误训练，“！”苏乙辩“我不是答应过你三个月后打怕受伤，我我伤……”败阿民，万一我受
“怕就是，怎么打拳现在就滚！”借口！”洛哥怒喝找什么道，“瞻前顾后的怕，不要？你要是不想练，
玛德！
绳子就开始往前拉。一股狠劲，二话不说拽着绪，反而让苏乙激起恼火的情
杠铃片虽然只有五十而知苏乙拉得有多费劲了！面的摩擦力，可想斤，但还要加上泥土地公
，就已经累得多五眼冒金星了。，苏乙才拉了半圈这院子绕一圈差不十米
他心中一片绝望。拉十九圈半，一想到还要
这特么怎么坚持？
我为什么要受这个罪？
，犯得演出任务而已着这么拼吗？只是一个
练出的这更别提一出所有肌肉，全都恢复原样了，等于白练。个片场世界，现在
我何必这么傻？
翻腾去的借口。他心中着一百种放弃的理继续练下由，就是没有一个
真的有意义吗？这种毫无必要的奋斗，
持不下去了！而且，真的坚
十九圈半！十九圈半啊！
运动项目。而且拉完杠铃，还有别的
，真的有折磨一场永无止境的必要坚持吗？这就像是
，放弃吧……放弃吧
但他的人，却仍放弃的想法，行。都是费力拉着杠铃片艰难前苏乙满脑子
他没办法停下来。
洛哥失望的眼神，阿就会浮现出子里民不屑的目光，和阿他哪怕一慢下来，脑的谩骂。ben鄙夷
一个阿ben能做到，任何阿民能做到，他在想，同样的训练，。业拳手都能做到打mma的职
耻投降吗？难道他堂堂演员，却要可地中途认输，举手
弃的理由，可究还是停不下来！他个放纵然有一百个，一千终
不敢停，不能停，也不愿停！
——十五圈、十六圈……一圈、两圈
真的奇迹般坚持下来！，苏乙竟满心纠结中
他发现自己只剩下奋力前行！，他如野兽般嘶吼着四圈的时候，
坚持！
再坚持！
无比地煎熬，但他仍在坚持。哪怕每迈出一步，都
去考虑了！会不会受伤，值得付出不值，有没有利弊，什么都不
剩下—还四圈！他满脑子就一个想法—
还剩下三圈！
两圈！
然后——艰难地拉过了二十圈的终点！
“啊啊啊啊！”苏乙一把摔肩上的绳子，掉怒吼着。着拳头，对着洛哥愤狠狠挥舞嘶
像一头咆哮的狮子。
刻，竟奇迹般。这一地他之前都也不知为什么，明明还有余力彻底没劲了，但
洛哥拍手笑道：“不神这么大，那就继续咯。”错嘛，看你精
砸轮胎！来，是接下
铁锤，用力用一只砸卡车的轮胎。大
圈！掉铁锤，翻滚这只轮胎，绕着后院二十十次后，扔
真的深深绝望！
一境的噩梦之中苏乙感觉自场永无止。己堕入
木地坚持着。已经他甚至麻木了，麻木地做着机械的动作，麻
思考他已经累得什么都不的能力。去想了，他失去了
苏乙是让他休息，他现在就旦停下来，知就再也动不起来了。道，他一都不敢休息了，因为
听到了一仿佛过了一个世纪那声如么长，苏乙终于天籁般的声音。
“好了，早上的训练，到此结束！”
扶住。去，却被洛哥一把苏乙几乎下意识就倒下
对于一个拳手来说，简直是致命的缺陷！哥喝道，“知道，肌肉是练出来了，但十组拉伸，可以慢一点”你现在的肌肉多僵，但必须做完！”“不要躺下，做洛吗？你现在不拉伸缓解却是死僵肌，没有灵活度！这
完成了训后拉伸己，用惊人的毅力，摇…”苏乙安慰着自摇欲坠地“只是拉伸，只是拉伸只是拉伸…，。
道：“只有六成你的身体素质是我见过最边近三个小时！差的！”，就这，你都耗费了将练还没有做在这过程中，一的洛哥的训练强度，就这很不满地还有抓握力训
你想成为合的至要付出的身体素质，诉你阿豪，就凭你“我告格的拳手，就必须成绩，你甚倍的努力！如果你真想十倍在mma上取得一些付出比别人加努力！”
你想光凭技巧打有强健的体魄！须要mma，那是毅力！一个拳手，必自己的不足，还要有吃苦的决心和痴心妄想！”“你必须清楚地认识到
苏乙地做着拉伸。咬着牙，默不作声
感觉到自己表现得了。有些差劲现在意识稍稍回流，他也
他放个拳手最基本的日结大练都完不成…在连一话说要打败阿民，…常训果现
而更坚定他受到了打，反没有丧失信心击，却了几分。
“走，跟我上楼！”
见苏乙做身率先向楼里走去。完拉伸运动，他丢下一句话，转
别人都叫有专门的的运动护理部叫摩的中年人，个做训后按俱乐部里，里面有他任伯。
后他每天按三次，早中晚都不能少，力道给你可以大一点。”，“以苏乙“任伯，交的肩膀，对任伯道了！”洛哥拍拍
很大呀。”讶道：“这么僵？他强度”任伯笑呵呵示意好了，绝对没问题。心吧洛哥，交给我苏乙的身上，惊苏乙躺平，捏了捏“放
。”洛哥摇己不去。摇头“是他自行，转身离
，我看阿碰上，笑呵一次训练持下来了，第豪就这么高算很拼了。”呵对洛哥道：“洛哥拐了个弯后，太岁迎头五个回合都坚完成度，他真的
”满意的笑容持……太岁，不正好磨磨他。过你别夸他，这小子有点傲，我洛哥闻言脸上浮出道：“我也没想到这小子挺能坚