01.一指金刚法
为硬功外壮，属阳刚之劲指到。练习精纯，一处，一指金刚法，
能洞胸撤腑。其法每日于往来经过之墙壁体，以手及树木，或其他物
及物体，轻轻点之食指，向墙壁。以一之，渐渐增力，三年后则技成
可碎，触人身石痕迹。触木木指触任何物体，必有显然之可洞，触石
则立见伤亡。盖三年苦功习之一指，聚精会神，其志坚，故功纯，其
有此惊人效力。惟以防见，可见左手伤起食指，非至万不得已，切误
也。此种功夫与阴妙，惟须恒有异曲同功之手一指禅功，勿轻事伤人
字为功。
02.双锁功
。精习之，可空手破刚之劲白刃，两，为硬功外壮，属阳双锁功
然，且习之小臂，互相撞击法者最易。其之臂相接，如铡刀：以两臂
初也痛难忍，殆苦，而相撞，不但不觉痛习之既久，则筋肉坚实，其
则第一步功夫成以两腕两拳，两掌二之下，竟砉然有声，指，一。再
以两则第二步功夫成。再臂与腿之上指独伸，互相撞击，俟声隆止，
。部颠倒功左右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大互相撞击(成矣
03.足射功
，硬功外壮，属阳刚之劲。其练法至简且易足射功，晨昏散步之
甚，习之即久，石等物。初则际，以足尖足尖(即足趾)痛则筋肉踢砖
实，且富于，至斗大砖石，能一足外踢出至丈弹力，并须渐踢渐重坚
能应声而夫成矣体，瞄准击之，。再踢砖石向欲击之物者，则初步功
之，近中者，则全功成矣。于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击
则以足踢其下部，无不下盘因之稳固。应声而跌者，且
0功4.拔钉
一。注重拇指功拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，为手上夫之
、食指、块，三寸长大中指之抓劲，其练法至且易。用枣木厚板一简
、食三指徐徐拔，个，用铁锤入木板铁钉百零八用拇指、中之，能应
生锈，再成。然后将铁钉入木板，喷水使锤步功夫告手脱落，则第一
功夫，初则苦之，拔之，能应手脱落，则全功成矣。惟此种照法甚至
以青盐去肿。最后向、地骨皮破血出，练皮，煎水洗之，以消毒后须
，交手之际取，，出三指抓之，空中抓千斤之意，如牵则兼阴柔之气
无不受重创，如著穴道(拿穴)，亦有性命之虞，诚可畏也。
05.抱树功
又名弥勒功，为硬功外壮兼内功运气劲，而抱树功，，属阳刚之
专练两臂合抱之力一，术。其练法简而且易，及胸腹坚实之劲也。择
其前，用两臂合抱之树，身立。然后抱住树身式互相牢扣，两手合盘
之，之，每次以力尽为止运用气力，紧紧抱持时作上提之势，日数行
震撼，则树身渐充，摇摇欲折，而枝如是一年，臂力；抱持时只须一
则树渐叶瑟瑟落矣。然成足胜人也；再一年，枯槁此犹初步之功，未
；勤习不辍，至能，而胸腹之坚，已第三年，如铁石，则第二步功成
臂一抱之力，，则全功成矣。将此树连根拔动后至此则罡气内布，两
殆矣。技击止五七百斤。倘遇何不测，两臂合抱，敌人轻则伤，重则
云家有防身，无意成绝技，能“闲来习武艺，临危可当百数人”之语
小树，以榆树、枣树为宜，者如不相信，可择一，诚非无因也。习技
议之效也。练习百日，定有不可思
.四段功ዶ
八也。与岳武穆者，七十二艺软四段功硬功夫之基本练习段锦相
然也。因其练时，佛，形如拳术之仿兴趣愈先习骑马式及潭腿者增，
练习地位，而易得奇效，其其效亦著，且不占法至简，而其愈勤，而
理至深也。
一段理三焦，身正托天提地后突，目前立，胸前迭，臀含视，若
右手相组，怒容，左亦然。两两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖
互叉挺直，两掌举起经过成一圆形，候臂徐向左右手举至头顶，十指
须尽力上抑，两目注视，掌背，庶运转，掌心向上如托千斤重物。手
两掌覆向前，屈至用颈颚，身体上部，徐妙。惟两腿仍须地，愈下愈
屈，身体上臂用挺直，不可稍力，向左右压下。两部，徐向上仰，两
惟须慢慢行之。，复于正立姿势，掌经过，仍须成一圆形
目尽力注视后方，瞧，身正二段五劳七伤望后立，头徐向右转，
前转复原。试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向
须慢头向前转复原，亦头徐窥右足跟，向左转，目尽力注视后方，试
。慢行之
三段推窗望月去胸挺出，身不左右分开，成骑马式，心火，两足
，左腿下蹲伸直如置腰际可前倾。两拳握紧，各，掌心向上，目前视
铺地锦。左手向左抅屈搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前
，目注右掌，作状推窗望月向右抅搂，左。右腿下蹲伸直，右手手向
左，目注左掌，左左猛推，身随之向。足踏进，复原正立姿势
，两，两拳紧握，各四段抓空打空力不劳足左右分开，成骑马式
下，左拳仍旧，右置腰际，右手向前猛力击出手。拳与肩平，掌心向
握为拳，仍置腰随即紧际掳。如抓物者然，猛力向后收，指张开向后
，随即拳向后抓掌心向下，右拳向前击出，左，同时左手向前击来。
止。左足踏复原，此即俗称抓空打空至腿酸力尽为变拳，收于腰际，
之谓也。
不为功。练习时，然练习时，非澄心静气，敛力专神四段功虽短
使气过度则须自然呼吸，屏气。盖不可使气，亦不可已甚气竭，屏气
呼一口，之。下腑之前，宜深气以出伤，则两手托天时，气须平心静
覆地时，切互叉，即效如能足跟提起更妙。两掌力达于指端，须手指
忌用力致损肾部；亦可中辍，视不畏途。各种动作过猛，而，亦缓为
习拳强壮体魄，抑且为特速效也。功成后，不用力，勿急进功，勿求
也。练功习技之基础
ዷ.一指禅功
亦少林七十二艺，软一指禅功为阴手，功于功中之狠毒者。练全
一指功夫，曾练四十年；然一指江南著名拳师膝黑子，一指，如少林
北无敌手，是时，悬一铁锤于常经。初练亦难能而可贵也竟能漫游南
过之要道，出入必见，见必以一指指着锤而锤击之，每日如此。初时
不动，其后渐能摇动，然后渐渐向后移步，至能指不着锤，凭空一指
，第一步功夫已成就，锤亦动摇。至然后于广庭之指禅功中此一矣。
，置灯若干，每于夜静更深之际，一一燃之，人立于灯前，以一指遥
焰摇摇，如被微风者指之。初时仅灯然。习之既久但用一指，向灯弹
者。于是第二步，竟如有扇扇灭指无虚处之，被指之灯，立时扑灭，
之，至纸不破而灯熄，于功夫成。再以纸幕作风灯状而习灯之四周，
玻璃隔损者，一是第三步功夫成。再以至一指即灭，而玻璃不指之，
成矣。至此须十年苦五毒手更、禅大功告功，较红砂掌、黑砂掌进一
筹，惟须恒，方可成功。字
08.铁头功
刚之劲，兼内壮之气。顶门铁头功分阳铁头功为硬功外壮，属、
之力与，外壮之力，坚练其筋骨前额、后脑三部，虽用然亦须运身内
则徒持外壮之力，用，殆克有成；否，充满脑房，互相为气，气与神
虽能成，亦下乘耳。练习之时而无内壮之劲，则，以软帛束首，使围
匝上顶撞绕至数十面墙壁，外层，然后将头向更以软铁片周匝之一二
初时次。练时须提气充脑，不必猛力顶撞，盖骨之，每日行若干未坚
而脑易伤缠帛于首者亦以此故。待练稍久逐渐加重，而顶也，即所以
勤习一年，则初步亦随之加增。功之帛，减少成，将所束撞之次数，
层；百日，更减帛二三层，帛之愈进步而二三然后再如法练习之，逾
首至于完全除去，则第以成。而功减少。至一年之久，以层数愈二步
撞与墙，初时亦颇苦恼，行之日久，逐与砖壁直接顶渐不觉时，则头
撞人(即俗所谓而全功成矣之头、肘势以头同其坚硬，。若用拳法中
；撞羊头)，当之者无不立毙。功之最深者触铁，头坚于石，触石立碎
即坐闲须精心勤习，敌矣。但亦板亦能深陷，法无功功，以澄心静气
则不除杂，使屏自然界修性，然后练功，念，则脑海如大，即俗所谓
之之，如油臻于绝境也。此种功夫卖解难流，每习，并不希罕，江湖
，双龙入海，砸砖等技功夫，为自卫防锤贯顶，即铁头功也。且此种
进功耳。技，较阴手伤人之术身之，为有益也，况易于
09.铁布衫功
外壮也。如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功铁布衫为硬功
殊非易易也，决心到底，则苟非铁布衫练无以成，是故能之者甚鲜。
。然后用手着力搓摩间，缠绕数匝，软布，环先用又习之法，束胸背
坚硬之木板，使骨。夜间宜用时将肘、臂曲为榻伸，使胸部作翕之状
，日久渐至体相接触既久，骼时物实。初习颇苦之，习之坚与坚硬之
筋肉骨骼坚韧矣。然于庭前，下作浅坑，铺尺许细砂，后立铁杠每日
铁杠练。于下杠习种种，如肩、背晨昏，就姿势之时，是以上身各部
扑，使上身各部、胸度、臂等部，故向沙中跌，与沙接触二次为、腹
，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤
击更三年，则上身各敛力以佐之。运气拟神部绵软如棉，铁布之，并
铁石，而拳械不能伤矣。重量器时运矣衫功成。用气敛力，则坚如兵
，少林中人多能之。余师尚须避之，曾假北京石老娘胡同，柿叔王翁
好奇心所驱使，竟不顾礼场表演是技，斯时余年仅十一二，为子店拳
跌矣砉然一声，余已仰师运腹，仪，持花枪猛扎其，起而欣服。盖王
余不敌而跌也。气为御，致
10.排打功
，属阳刚之劲。盖虽为打功为硬功外壮外壮硬功，而实具内壮排
软功之劲也。其练法则用击扑之法，使筋肉坚实，与捶打各部功夫相
时，所用之排砖，同，练法至为简单。所谓排者，即排砖也。初入手
一寸半，排时用一手握砖之中央，以用坚木做成，长一尺阔六尺，厚
，皆先排右交互行之，由，左宜排到。大小臂其外缘侧击，全体各部
左腿则右手握砖，，排排右腿则左手排百下；次排大小腿轻而重，各
手，亦如排腿，握砖；次排胸腹，亦左握砖之肩。如末排后右交行，
后次，每一次练。一年部皆排百下，用木砖排各此每日晨夕受排一之
。更过半年，则易，序排练前述次金砖。金砖者，以更换窑砖，亦依
，则功成。肌肉，即各部之，非真金也。亦练半年全身铜铁铸成之砖
之铁牛功等比美，然用坚实拳脚踢打，亦不与刀枪不入，纵不能异常
在排须将气鼓足，然毋使伤及内至于受伤矣。部。大练软当各部时，
呼吸间击一下，鼓气受排，每击一下之后，宜约一吐气一口，然后更
壳各练二年，必可成就部，使成头肘功。前后共。亦可兼排头此法在
；南者所必修等法同样紧要，为学拳之北五省技击家，视与溜腿柔骨
驱也。木人功并驾齐习者甚鲜。在少林寺与打人则
11.铁扫帚功
铁扫帚为练习腿硬功外壮阳手也，部功夫之一。功，又名铁腿盖
击敌械之法也。其，用以扫击坚实将一腿或两腿，练习至敌人，或拂
全力皆注于腿，并重于小腿法：每日站骑马式，如觉力尽，部分。其
则散步久，及后渐以苏其困，待气力复原，更依法习之，初习不必过
二小时之久，而不觉困乏者，则第渐延长时间，至能站至一步功夫成
习此持至体坚定为主。，五稳固日久，则两。盖骑马式以三盘腿之力
埋立木桩；或距离要此遂于常经过之，决非道，寻常人所能及矣。至
间扫之，不可，以用腿横。出入见数桩远立，多稍断。腿之四周之处
必一定或两腿同练，则不。至单练一腿，，均须平均行之，在习技之
。初时筋肉红肿，颇是每见此木桩，即扫击数腿择耳。如苦之，殆自
坚实终，不觉疼痛，而桩反动摇，且折断。则易更习之既久，而筋肉
如蜻蜓撼粗木桩，然也习之，亦至折断。如法后更易之以大树，其初
石后，功渐成，腿到处，动效。三年之震则枝头弱叶，柱，不见其因
纯青时，腿到处，树木撼。至炉火，继而树干亦受震摇摇，似欲折断
帚功成矣人困围不能脱，以。如被腿横扫之，则骨断筋者然，则铁扫
之殊非披靡，惟习习者之恒要在易折，当者心耳。易，
竹叶手
劲，又名铜沙掌，阳刚之竹叶手为硬功外壮，属为专练掌面击人
之一种用相同，亦杀手也。用点石功为功夫，与练拳之马鞍功练指之
见方，中贮铁片，初重三十沙，杂以尖锐之铁粗布制成一袋，约二尺
，高二丈以袋悬于木架之居中，外，以巨索系沙练斤，更以坚木为架
沙粗糙之故掌击之功者立于。因铁片尖锐，铁架侧，站定骑马步，举
每击一下，袋仅微微宕，，最易伤手。上手之初动而已，及后渐宕渐
能宕以至于之际，即举远，由数寸而数在铁沙袋尺，宕回出一二丈。
向前擦之，或向外侧，待宕袋着掌，即用力向后挫掌从旁拦之，毋使
再拍之向外，宕回不住旋转。转之，定之后，使袋在面前时更如法挫
擦再，时，将铁沙加重二十斤，如法练之。数月之后，练至不觉费力
，任意挫擦加二十斤，直加至能将，随手拍出重一百二十斤之铁沙袋
时三四年，旋成圆化，而不觉费力时，功夫已此臻绝顶。前后约费，
功练成之后，其手人，与硃砂掌同，物即易伤即不能复作他用。盖触
君，述及福禄府名拳师手练之也。曾闻友人刘河南怀庆故学者宜以左
向壁间击之，立现深洞，以掌绶典精潭腿，尤擅铜砂掌程，可想见其
功矣。
.蜈蚣跳ፗ
蜈蚣跳为硬功外壮，又可缺少之艺业，名蛇行术。为夜战者不亦
练手足功夫之手掌妙法，而兼练习跳跃者。其法：先用两两足趾抵地
近今体操“伏寸。此为初起姿势，如身，胸腹等部离地二三，支住全
地上地成弓背形，两掌猛力向中部，向上耸起挺身”者然。将身体之
撑，全身完全凌空，乘此按撑之力，即向前跃出一按，两足趾向后一
同。待用掌趾寸，与初起姿势以掌指拄。仍之跳地，身体仍离地二三
五指，变五指为三指，跃，练至纯熟时，则变三更变掌为拳，变拳为
。至皆能随意；足趾亦由二足而一足，依法行之趾指为二指，继而一
可以制人，而跳跃足趾之功，进退，斯技成矣。以之临敌，非但手指
亦足以助退避之用。于意表之外，而不及且伏地蛇行措手，使敌人出
且无以发见也。
斤斤提
提斤斤为硬功外壮，荠功。此种功夫，专属阳刚之劲，又名石荸
中、食三指之捏劲，及臂部拎提佛练拇、，与鹰爪拔山等功相仿之力
；惟着力处，全在拇、中、食三指指面之上，而不及于指端、指侧各
武术南方技击界盛行此功部。，凡稍稍涉猎凿者，莫不练之。以麻石
七成圆荸荠之状，小者十余斤，最大者六椎形，上削下广，略如带芽
尖锐之七八寸，练者底之对径约十斤。其用拇、中、食三指，捏住其
捏时指尖皆向下。石荸荠中、食二指在外，一端。之顶，拇指在内，
二指之第三节，不可抵即向上提起，之后，住手心，捏住约居中、食
极难之事。况此种石荸余斤之物，已属以三指竖提十在入手之初，欲
锐而广荠，由，四周更甚也借力之处，其难固平削，毫无可以。故初
过半年或时势必动摇，非经应手提起，甚不能一年之且略不苦功不可
一提起，即放下，否则，既能将石荸，功荠提起之后，又须练习持久
数步即渐深劲亦至有限脱手，功夫走，先时。故提起之后，宜环场而
步，以至于能手，由十步，由数十步而数百，则愈能持久提数步而数
荸荠，依法练石荸荠，绕场走数十匝则可另易较重之石，亦不脱手，
至多以加重三斤为率，宜骤多，每更换时，斤两之增加，不之矣。但
多斤以后，行功上固发且影生极大之阻碍，不得过五斤，盖骤增加响
，至能以及于全身，甚至受躐等也。循序而进伤，故练功宜渐进而忌
拇、中、食三指，捏五六十意提之持久，之石荸荠，而任斤在一个时
极，捏人至伤，捏物洞穿。上者，则功夫已登峰造此种功夫，少辰以
则三年，多则五载，必可成就。就余所知者，《武术汇宗》作者万籁
声君，即恒二分心耳善此，能折与否，要在习者之之铜板云。然技成
。
人掌15.仙
部之刺劲功，壮阳手与软功阴手即指端一夫也。仙人掌为硬功外
出之四指并用耳。练之一指禅功，约略惟彼用一指，此则前习相似；
其法之法至简易，：先以四指紧并，速，故练习者颇众。而功成亦甚
不必，即墙壁树木桌凳坚硬之物体上用力抵刺之上，亦可练习。在初
著，能抵木为小陷，深，行之，久而效有一定之物件也，日日愈练愈
陷为度。深依洞穿。再易以大青石，法练习之，至能抵石成以渐能若
过铁牛功者，亦此掌抵刺，其势。且无论其为猛不可挡。即练不能抗
铁牛功者，阳刚之劲人开口功、闭口功，一遇此仙掌，必为所破。盖
以阳有阴柔之力，故以阴破也；仙人掌者，虽刚之劲，然尚阳，以柔
不铁牛功，练得精克刚。因是技击界有“，一遇仙人掌成”，立刻争
人练习此掌，中伤之语。也。右手功成，于无意最宜左手，盖恐
法16.刚柔
属阳刚之劲，兼阴柔功外壮，之气。此功，为硬刚柔法又名纸篷
功，种功夫，完全练于效用，则拳部，虽曰硬知其非但细按其纯粹之
细绳紧束之，使成法也。初练之时，以败纸用硬功，实为软硬相辅之
长，正中系一长绳，用窄大概二尺见方，两侧略一砖形，其宽为拉挽
，桌纸篷两丈，阔若三。将纸篷置于长桌之上之具，此物即称为长约
于架，中间有活落横板十数块，则以移尺，两端之板，钉固动抽去。
弓步习技者先在桌之一端处正，左，踏马步或手则握手拉住长绳，右
是纸外猛击，初时仅略见，及后则渐能向外跃出拳将纸篷向。于移动
，将篷拉回，然后倒曳篷随拳出，向后再击再后，即用左手所持长绳
拉，。在初至力尽而止。或而行之，每左右手相易日晨昏，练习一次
易；其后于纸中裹铅，之篷，重系尚败纸为之不逾二十斤，击之，全
至随时增加其重量，，以其增加也渐，故练时数十斤，或百斤为度似
力而随手收回，功，半告成，拳臂之已大阻力。及篷能应手出无若何
中间活落之板，抽亦足惊人矣。然犹未能视为登峰造极也，再后更将
，初必不能应，去最狭之一块前法将纸篷击挽使拳长桌中露缝隙，依
月之后，始法练抽去一块能跃过。然后再而过，应手拉回，必数，依
纸篷能应拳跃，露丈余之隙地之板抽尽，长桌中间，之，逐渐将活落
敌众我寡时，用。若过；应来往，手拉回，凭空不致成矣堕落则全功
，略带阴柔之劲，有刚济功于柔互此功击之，最易取胜。此阳刚之中
故曰刚柔法。之妙，
17.硃砂掌
称黑硃砂掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌、红砂掌；然又有
砂手则误矣。盖黑砂手有药功内壮之助沙盘，也。练习之法，先用一
满盛细沙，手入沙中，日用力搓之，不限次数，力摩尽而止。如是按
行之，至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩，而盘中之细沙，亦能应
而动为至此则第一步功贯注，夫成，即所谓精神敛神聚气之意度。手
毫发，而内已受重。如击人以掌，稍着其身，外部不损创。如再继续
练习，易细沙为砂砂，而至于重四子，易砂子为铁五两之铁球而后已
，亦能手跃出后，则硃砂掌不着盘，铁球亦能至少亦须全功成矣。然
滥用。十五年苦功，惟技成后，功决不可
.卧虎功
卧虎功为硬功外壮，复名猫功为练习属阳刚之劲，又名睡功，，
者。练时先将部之手指及足趾二肩力掌按于齐身伏卧于地，然后两手
两两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离之地上，足伸直，
部向后挫，全身随三寸时，再行先探之后退，至离地地约一尺时，臀
外，其余各止。自始至终，全身掌与足趾之，循环行之，力尽而除手
度之后，即觉力疲气涌，与今贴地。初时行二三部，完全凌空，不宜
久，次数可以逐渐增加，一年挺身略同日所习之体操中伏地。习之既
时更进，则易掌为拳，拄地而行之后，则完全不觉其苦之；越若干一
之，中、食二指居前指居后，略成步，易拳以三指代，拇鼠爪形，再
一足，则迭于其如法练干时，则单之；更越若用一足之趾拄地，其另
至百斤时；然后上，两足交换行之，如法练之，石增在背上缚以巨石
下千斤，若着人趾之力，已不身，如被兵刃之击，则大功告成，而指
者矣。刺，无有能当之
ᙲ泅水术1
泅水术又名浪里攒潜行术，又，又名水底名八段功。俗称水性，
击中人必须学系，非仅技今称游泳术，属内功外壮，与人生有绝大关
习，即平常之人，亦不风浪不测，难免有覆可不习。盖在水道行舟，
性，即可遭灭若不识水性者，必如识水舟等意外之危险，游泳脱险。
迹江湖，更为重要。余幼习武之人，浪年对于泅水术，顶之祸。至于
水性。杨师天然堂杨总水性，复练习坞，倚虹管曾随旧京西直门外船
跃”抗、跺、、师潜、沉、坐、经慈莲浮八法，诀曰：教以“蹬、禅
肩抗水破蟾浮动，金“露身蹬水足上功，斜浪水快行；提气踩水手足
如风。水底潜沉水手上撑；沉气坐水千重，应敌跃斤身进，足蹬行排
益精。杨师别号甲鱼，又号杨疯子，能龙。”于是其艺水似蛟潜水底
，且能以二十分钟之久……鼻换水
20.千斤闸
斤闸为硬功外壮，不过练两臂之上千劲。在表面观之，属阳刚之
，处处兼顾，非若掌指重之故，托故全身三盘托之力，其实因为等各
足之人，种功夫专练局部者可比也。练法至简单而呆笨，天生实力充
练习亦难冀其过弱者，纵小，胎力。至若身躯矮练习此功，最为合宜
功臻上之上，指手习之，足站骑马步乘也。初时空，以两手高举顶门
势如岳武穆八段锦中提练悬尖向后，掌心向地托天理三焦，以，其上
三十斤，以后逐渐空之劲。三月之后加重，至能，即可用石墩，初二
辰以。上，不喘不汗，然后二百斤石墩，持久至半个时可换闸石练习
置，立二巨木为石之设闸柱，柱之相对处，凿有极深之糟路。另备长
斤不等。先用重二每块自三十至二百度相当之石板若干块，百斤之石
溜而下，放至离地四尺用索牵引，使不至直板放置槽内，处即扣住其
加以最轻之石板于索。习者即蹲身其间板而上托。练若干时，，提石
去其最轻之石，而易以槽内；递加轻重者，如此逐渐更历若干时，乃
之人，竟可敌。胎力极足斤以上者，已足为百人，其人至能石至五百
不，即指此也。练习时间之久膀一晃千斤力者达千斤，俗所谓两暂，
但两臂胎力如何而定。此须视其人之力能以时日计，功练成之后，非
惊人，即肉坚实，足劲稳全身各部，亦，肌均有相当之功力，足以固
等事，其最明显练习者方居多数。此功北在少林为者也。此等功夫，
最善之功练力也。
21.金钟罩
内壮罩为硬功外壮之劲，为七十二艺硬功，属阳刚之金钟劲，兼
夫，其练法稍繁难中最要之功成一锤，在上周身。初练时，须用败布
，楚，击之既久，渐不觉痛再换木棰；木棰捶击之。初则甚觉痛前后
之方法，及击而不觉痛时，亦不再换铁锤；铁锤用揭谛功觉痛时，便
牛功之方法，如法练习二三年并铁铁石。，铁布衫之方法，胸背坚如
及，即刀剑伤损。练莫论拳脚不能人，胸背等处成金钟罩功夫之亦难
在赤臂之时，相似；若之骨骼，皆起来，并在一起，如天生独块合并
也一望便知。功夫
22.锁指功
锁指功为软。专壮练指劲之法，阴柔之劲，兼阳刚之力，属功内
鹰爪力小异，亦杀手也。其不同之点如下：、点石功等大同与鹰爪力
劲；而锁扣劲。其指功，则练指之劲，练指之抓之刺；点石功，练指
，屈成环形，而练法亦与二功略以时空手习练紧并中、食二指异，初
之间，使三指顶相对拇指虎心中空扣牢，掌屈置中、食二指，，紧紧
再紧。略舒休，每日有暇口成圆行即息片刻，许形，猛力扣半炊扣之
之力，运，凝神敛气，若扣钢数。扣时须将全臂于三指之端，不限次
，约厚一寸，加后，更以坚木之板铁。如是练习一年之以三指之间，
扣之，至能一着多则二年如法，至板为度。此一步功夫，指而洞穿木
如法练之，亦至能少亦许一着指年，然后更易钢板深陷，则其功大成
始成。练时宜以。自始至终矣左手，相传此功实五年苦功，大约须四
为少林寺僧某，于无意中发明之临帖千字，作书时以。因其人每日必
数两，在彼不过欲笔管中灌铅管，悬腕摹写而之沉着有力求字三指握
也。如十年名，功夫亦于无意中历二，初未想到武功上面，书既成是
。一日与同伴戏，无意。迨得之，彼犹不知也以指捏其人，其人狂号
，用心练习，此僧人为定法，依样葫见效之之发明锁指芦后，人始以
功正其一证耳。
23.罗汉功
眼内功也，必罗汉功练夜此种眼法在普通人之意。，即佛家慧眼
须下苦功始成。然间亦有天生夜眼者，之旨，以缘当初练习武术为两
须练功，使，始克有成。黑暗之中，辨细微之物眼必世有练习其能于
夜眼每夜站马步，瞪目向月之习之，险至双目失明说，余正须曾幼时
之法，医治月余第二业师，教余始愈。于是知其妄余练习夜眼，乃求
两目曾患奇已失明非此种功疾，苟夫之补救，则早，虽未成功，然余
矣。其练法擦热每醒时，且不，可分为数步，开目，用两手拇指相对
上，向正上向向右上，向右上，右向紧闭(由左向左，揩目十四次，仍
右下，由右下向正下，合即童子功向左下向左)轮转七周。此中，开轮
大睁开，更用睛功夫也。按转毕仍紧闭多时，忽两手拇指背曲骨，紧
，凡七十二次耳根(耳上，及旋转。又以手磨两颧穴两眉梢(攒竹穴)小
次。又以手逆额根穴)三十六发师之捏头揉额理，从两眉中间然始(如
际七十二身之功次，算，此为醒后口中咽津液无)以入头后发夫。又用
灯前二丈处置暗室中，立于淡绿纸糊成一风灯，燃香油灯，焰须小，
凳上，静心息气，视一炊，盘膝趺坐，或坐于，聚精会神，向灯逼视
法轮转三十六三次；更反向(即由右向左)轮转珠按前时，更闭目使眼
即视风灯，一炊时后，开合轮睛，仍左十六次。然后更闭目练睁睛逼
右行。三月之后，然此每夜行一个时辰(即后将风灯纸二小时)之，如
移远一二尺，每日再增加其纸色由淡湖色起，加色加深少许，位置亦
十丈，黄豆大其灯焰由蚕豆大缩至至深蓝色为止，相距位置由二丈至
此则夜间于黑暗中亦可辨物止，时间由一个时辰为至加至两个时辰，
面目无误丈以内，辨人之功成矣。此，则罗汉，如勤习不断，能在十
习此行，并于泅水术，水内非睁眼，后，非但利于夜种夜眼功夫练成
眼珠功不可，故江湖有“枣子练得精，比武占上风”之语，按枣子即
之内壮云。白煮羊肝少许，可谓。每日饭前，食助
24.壁虎游墙术
壁虎功为软功内壮，又功，又名挂画。擅此术名爬壁者，能以背
下左右，贴墙，用肘，状似守宫之腫之力悉随意旨在墙面行动，上，
。守宫俗称壁虎，又称上游行墙名，盖以此也。练蝎虎；壁虎游墙之
不易，为人而百人之中，习此种功夫，颇已。能完全大成者，止一二
，用两肘两腫之力，抵拄所卧之处，猛力须先将全身仰卧初练习时，
向头部所对处移动，与蜈蚣跳功相似，惟此仰身耳向前一撑，全身即
能仰面，约年余或待二年，以。如是按法练蛇行，纯熟扭动，如习之
面之砖凹凸用砖砌一墙灵活为度。然后更壁，墙不入尺许者等，有凹
者，如犬齿之错落。然以，有凸后将肘与腫紧按凸出之砖上，出数寸
背贴墙二转侧，即脱然而但初时不须一，缩胸紧下。背，渐次移动，
幸无畏难思数行之，习之既久，退，日必必有效验，历时久而不可懈
上升降怠，数年之后壁行矣。然后更习左右横，已能于凹凸不平之墙
渐束以猪血浸沁者，既能铅或沙行之，铅沙须为佳。如此，则身上逐
能升降已七分成沙数斤而行功各法，至束铅或则功递加如飞自如后，
然后将墙上凸使墙面凹凸减少，依法习之，出之砖，逐渐敲去，矣。
异壁虎而去铅与沙，则其身竟无，而能墙上游行直至壁平为度。至此
，亦无不能游行矣。自如。虽平滑之墙，凡蛇蝎爬其上者练十然非苦
数年，不能达此境地也。至于“久服杞啖黄子可以轻身，久精可以敛
则道家之久勤习而气”功夫者，练功者但知持言，非所论于真实，此
童作爬墙戏。旧都城墙已。作者幼年，生好嬉戏，，高可数常同儿丈
故爬行较易。初无传授，只知登面壁，以两手两足尖斜坡形，，幸为
途易跌落以此砖檐上升，至中万状。后经吾师授，则鼻青脸肿，危险
起，即按顶，法习之。虽能缘至极日晨但墙为斜坡术，如获至宝，每
平滑墙上，则寸步难移。然技仅及此，已形，一置数年苦功矣。某晨
酒水类，，作者正值练功，忽见墙顶泡十内储一人，胸前挂猪尿余，
作者请教之，彼而下，则灵敏异常。以背贴墙急急笑曰：余实贩私酒
生活所迫，故精习此功以去。噫!人胸前负，亦无法耳。言己急其者，
四十斤，而能以背，设除酒而行如壁虎之游行贴行墙上，急急干酒三
邪径。，则平滑之矣。惜大好身手，用之壁亦可游行
25.鞭劲法
水鞭劲法专练两分力，与铁臂功、略相似，惟发劲小臂下压之功
时偏重压力，不用摔之力。初练之时，可用上杠法，即以两小击横分
全身凌空渐渐于木杠之上上升，置，猛力下压，使至木杠齐腰为臂平
桌子代之亦可。每日度，更缓缓下降，晨夕各行一如无木杠以较高之
渐增加，如两次升降数十臂发现肿胀，则用次，每度。度数须逐酸痛
架练之实药水洗涤。如此约练一年，两小臂之然后更易竹力已粗具，
以坚木桩。竹架之设置，先四根，钉于地桌上，成平方形，略如之四
缚于桩之上竖贯之，紧端，更以足，左毛竹四五右各用粗毛竹一根，
桌面，两端亦各练习者作骑马势用软索紧缚之。根，横铺其上，略如
两小臂置于横竹一炊许，略事之上，猛力下压，压休息再练。起初，
原来平铺时，则于压竹向下仅能一二寸，其后渐加，至能压下六七寸
，再时后，更于第二竹下之毛竹下，各加一缚之。依法练习若干竹紧
依法再练。如此递加，亦能压下六七由一竹而增至十余竹，加一竹，
寸至尺余，则功成矣前后大约须经时三四年。，功成之后，用臂压石
人当之，鲜有不筋断骨刀剑亦折者；用以御敌，亦能成陷。若敌，即
曰鞭不易伤其臂。劲，想以此也。惟一对铁鞭，名盖两只小臂，不啻
平时举止，切须留练成功之人，每易无意意。伤人，
26.琵琶功
指，亦称指头弹，专用琵琶功又名三阴节指甲部指头外面之第一
外壮，属阳刚之劲弹力。指头弹多用一指弹击之法也。为硬功，专练
择。，或用食指，或用中指，随习技者之自琵琶功则四指并用，陆续
琶之指法，故名。然而指甲外弹之力，至为微乐家弹琵，有如音弹之
夫，谈何容易；虽有功此微弱部分，练成一利用弱，欲种足以制敌之
久不渝之精神，勤习苦练，，亦非若其他硬恐其成功志者，其功持历
无名指、小指中指、甲处紧紧靠指之易易也。习技食指、者用拇指将
扣中指、向外弹出，如俗所住，四指则用力陆续谓弹脑碑。由食指、
小指而无名指、中指、食指，反复行无名指、小指，再之。如此每日
虽不似下，三年后，可成功。用以弹敌，晨夕各向药袋上弹一百零八
，亦足制命，，亦足以制人也。倘一指金刚法等之能中穿胸洞腹要害
手相类，故技击家戒人勿习也与一指禅等阴。，不可滥用
27.流星桩
筒于甚为简易，埋大竹劲。其练法流星桩为硬功外壮，属阳刚之
身立桩前，以头、掌、肩、肘、腕、臂地，外缚粗麻绳，、腿、臀等
撞之、打之、拍之、突之、踢之、踹之，亦如、切之、削之、拦之打
纸墩然。习之其初也，甚苦之，待，想象敌之部位击之，用种种手法
觉中气力痛苦，而无形久，则皮肉已增加；身渐至坚实，久之则不既
体各跌。苟勤习三年，定有交手，无不应手而部，皆现铁色，与人可
观也。北五省习此功打桩也。夫者亦众，盖即技击家所谓站
28.梅花桩
梅花即飞檐走壁之基，盖桩为软功内一种壮，属身功夫之本功夫
—首重跳跃，有梅也。桩上功，所以练身体之轻灵，与步法之敏捷—
九星桩等名目。练成花桩、七星桩、此功之后，最宜临机应战之用。
时，不必上桩，但于地上，用石除跳跃之外，眼力最为紧要。初练之
等。每朵五个圆离二尺，至三尺不灰画梅花形若干朵，每圈，作朵距
花瓣，每朵平均每圈对径约三寸，距离一尺，不可过大。布定梅花之
后于每朵梅花中，指定一瓣用暗号记明之，更为虚桩，另。练者立中
间一朵之实桩上势。心，于足尖，作独立朝岗之立时只一足，而着力
系假定之次序依次跳此跃之程序，如左三右四，前二后五，中自定跳
去，左右足不拘为主。最好命一人在旁喝叫，依其所喝之，但以便利
居中二朵第一桩，一桩则我即跳至右侧第二朵去，如其人喊右第桩走
时，脚尖，余可类推。但避不可跳上。跳桩之每一朵上之虚桩，须力
圆圈之正中，切不可盖画地为花，稍偏。稍偏固无妨，一上务必踏于
不跌下，摇晃，身体亦必桩之后，则略偏立足不牢而跌下，即受制于
一朵敌矣，悉中程式意。然在初，故宜先于最宜注之时，往往不能练
，如是往复练习之，继花之四个实桩上来回则于两朵八个实桩上行之
逐渐增加，庶可免头难，能无之弊。练至在平地石灰所画之梅花形中
上丰下削，面对坚木制成，长三尺半，往不宜，则可以上桩矣。桩以
各入半地面，大约尺地二寸，出露寸，依所画之梅花形。径二植之，
另制，上面固与各桩惟每朵上之虚桩仅一平头，而钉入地中者，，则
二寸，且土亦松软，其倾跌，而此虚桩之在每朵活落，误踏之立致何
处，亦不一定。练者志之，以免误事。布桩之后，练者依前法习须暗
围之，至能纵如，决无渐加高，同时在桩之周跳自疏失之故。将桩逐
造极矣蒺黎等锋利无匹之器，直至桩高三尺，置铁以外为度，则登峰
最妙。惟所行之猪血浸沁。在练习时，能带砂带之砂，须先烧红，放
用铜制之腿环或青钱纯，始可用；代砂亦可，三载否则易于损血，若
人捉摸不功可成交手，可使，腿步轻灵，与人。功成之后，身段活泼
星桩、桩、七躲闪桩、移，闪砖法等等定，九星乘隙取胜。至于三才
之致相同，不过桩者亦可以其练习之法，大学位置略异，故不赘述，
会得之也。意
功9.石锁2
专练之劲，两臂提掖之力，其功效石锁功为硬功外壮，不属阳刚
石锁之形式投匙于铁袋功。，与寻常之铜锁亚无异，有簧有壳，但无
青以麻之孔窦耳。石或六七十斤不等，石为之，小者二十斤，其大者
练提托。先以一手握向上举，频作此种初步专其簧，提至胸次，折腕
前平提，或向旁侧平力。然后握锁由下向提，提至升降，以练臂之实
接盘腰等法立，则进而练习肩平为度，以练臂之悬劲。基础既锁与翻
起，猛力上掖而脱手，即转身，或两。翻接使石锁在空中翻一提锁翻
寡，须视臂力之大小三个转而定。初入手不必身而接之。其转身之多
家之后，自不患其不熟极巧夫到生也。待锁转至面前求其多转，盖功
之后，则练旁侧翻即举手面翻接极熟抢住锁簧，乘势连续翻接之。前
更进而练顶面纯熟之后，待其落锁锁者即提接，侧，下时向上抛起，
抡接其簧，从上面使锁下坠以拳迎其居中拳面片刻手，更撒之处，于
，其小臂顶、肘节接。初以拳顶，继以手顶、手指顶，再抛再背顶、
背花有左右之别：右同。顶锁之背花则术既精，复习背花。法完全相
以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身从左肩之前回向左，而
部，尤须加接锁；左背花则可过猛，后腰肋各反是。练背花使劲，不
太过，经意，或使劲意照顾，偶不，务须手到眼锁触自身，每致重伤
分左右：右手提锁，从右腰到也。背花盘腰则右之后，继习盘腰，亦
复有去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其余处，由后转向左肋下摔
可参酌行之法，背花后顶接，及盘腰后顶接等则合二法而为一，学者
后，则可移法练全之若干时，更换较。以上各较重之锁如法习之，历
石锁，如宜僚弄以次递自二十斤，重之锁，加；至能用六十斤丸而不
至少有二三百斤实力一条臂膊，，，则矣。练时宜两手互行觉费力时
不必如死手，即可告成大约二年专练左手也。此功成就较速，功夫之
已能翻接廿斤石锁，后惜哉。作者幼年曾习之，以习性功拳乃废弃，
30.铁臂功
铁扁担，复，属阳刚之劲，专练铁臂功又名称臂功；为硬功外壮
简单，而成功也亦甚初，就臂部练时屋柱用容易。之法也。其练法极
周至，每臂轻轻击之，须使内外力渐猛，臂亦磨练日数行之。入后用
屋柱而就树干习之。盖树干粗凸凹不平，初渐坚硬，于是舍不若糙，
按日行之。至一年之屋柱之光滑，与之磨击后，则皮肤易于肿痛，亦
石轴练之。先击光树而就石，久而渐易以泽平滑之角之石，棱，更舍
于是此转碎为度。臂一挥，而石臂，完全似铁石击之，至能振按法周
不骨折者，即刀剑筋断，棍棒遇之，一举臂间击人，鲜有之坚，用以
，虽赤手空拳，不虞此种功夫，见效极速，亦能摧折而败矣。一无遗
年已臻绝境。年初步功成，三
31.弹子拳
之劲，法，专练拳面之第二骨节弹子之击拳为硬功外壮，属阳刚
马鞍功专习之法，功相仿佛，但亦为杀手之一。练至为简易，与马鞍
指之第一节，屈置掌力，此则专练骨节，手耳。以手握半拳练拳面之
掌擒拿术前手指之末节，并不弯转，与手背成平线，拇指屈置心，如
，握定之正之木中之擒手平击之。初练时宜在后，即用前出之骨节以
之拳出臂不必如马鞍功平，长头上凿击，击时曲肘送拳，略带蓄劲，
盖骨节处肌肉练习手从事也。惟人专用伤，指节之故，最易受极少，
硬抵硬，但略不经意，即足致伤，尤实，以以初习时之之具，又极坚
须留意。宜贪功。练习数月为甚，故起手时务由轻而逐渐加重，切忌
头上，然后再在麻，以能在坚实木能以石上，次再易以铁板。之初步
骨节击陷铁板，以学者总以练左手攒打为妙，此拳用则其功大成矣。
缝最宜，卸骨法在拳法则为虎爪拳也骨。中已详之，
功32.柔骨
折腿谓拗腰之功夫也。柔骨功为软功内壮，属内壮之主功，俗所
轻灵，免除身骨节柔软，为学武者夫，盖可使周身体必须练习之软功
生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。手下最初一步，宜从溜腿
打拳不”之语。所谓，故有“溜腿，一世冒失鬼溜腿者，即踢单飞是
挺，踢腿宜直，愈妙。故技击家也。踢时坐腿宜得高，愈高务须踢有
云：“潭腿不过踢过头顶，始为合式。踢时两膝，踢腿抅起敏落。”
一次，每次足互行，晨昏各而练习朝天凳踢百数十腿。半年之后，进
者，即一手扳。所谓朝天足直立，举起，以凳之，使将另一足从前面
之。数月之，亦须左右行后腿面紧向天，直竖耳旁贴肋际，腿底，更
即两腿依腿，俗谓摔叉，此二式：横一字腿，练一字原方腿有横、竖
向左，成一字形右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，上身挺直；竖一
则右腿之面，左字腿，即两腿向前后躺出，腿之肚两部贴左前右后，
皆系练式，。至是。以上各地，右前左后，则反于练腰部，则习腿部
，两手指交叉，及托霸王举鼎、仙人作揖，并足正立先习狸猫伸腰、
两腿宜挺直，勿使俯，至手心贴地为止，身下于顶门之上，然后将上
练此功稍有弯曲，头与肩背有成绩之后舒身休息。部平，约一炊许，
翻把，即俗称为更练宝。拗腰之法，两拳将身向后翻转，亦以拗元，
其次更练习左，身成桥洞式为止。，身体可以贴地右拗折，练成之后
活异常团，环柔软如软，腰。偃卧时可以缩做一成一圈腿各部，尤灵
，随意盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更屈伸。拳械，无往习
开水，上覆以白。此功练前，或以木桶盛以布，不宜矣待其稍温，习
上，使热气蒸者也。仰卧桶腰，则进步较速
功33.蛤蟆
称举礅子，为硬蛤蟆功又名癞团劲，俗，属阳刚之劲功外壮也。
法，亦铁布衫盖之坚实，用以御敌功之意也。津沽习此功练习肌肉之
夫者最多，惜多十斤、一百斤、一百二以练力为主。如举六十斤、八
、一百四十斤，甚有一百八十斤为拙力笨练，，惜十斤并无内壮之可
之，不可急进。先言。此种功夫，须逐步练习，然后及于练腕背等部
肩背胸腹，内为运用功力之法，略近部。此股等于软功再进而达于腿
为主，而辅之以力也。初壮，惟专重于力，不若分水功等之以气步练
身，其力固聚于腕臂之间，最为相宜。盖举重悬习腕臂之力，以石墩
百斤之墩者，如，如能举至肌肉亦随之逐时常行之渐坚实，力渐强而
僚弄丸，不觉费力时，宜，凭空作势，提举亦如举墩用弃械赤手行之
一伸缩间，力，突突成小有如聚臂上筋肉隆起阴拳然者，一握放练习
拳握。于是再练习运力，即股状，则肌肉已坚实矣作势下垂，而力即
如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各运至头脑。运气
部，肌肉之胸腹，上部之功棱起如上述后，之已大成。于是再练中部
可参酌采用之。但至肌坚实时，肉其法与铁牛相功、铁布衫功相同，
法每日站若既成，则继而练习运更练下部之法，中部力之腰腿。其
力尽则起立散步，以舒干时(其式)，之，困，休息片刻，复站即骑马
立行之，则腿股之增加，待肌肉坚实后，复直其时间之久暂，亦逐步
部肌肉，突突亦之法，全成小股矣。再益以运送之力，可以任我之意
而运用之蟆气易伤矣。此即技击，外练家所谓“内练蛤，即刀枪亦不
”是也。盖虽系硬功外筋骨皮，也。诚却病延年壮，而稍兼软功内壮
之良技也。强身御敌
34.穿帘功
属轻身功中之一种。平身横穿帘功为软功内壮，窜，有如飞燕穿
帘之势，故名湖卖解者，演习钻刀。我人常见门、钻火门戏，江等把
也。在观者但见彼一即此功易易，闪身，即蹿过刀门，或火门，似甚
艰难困苦，实较别甚也。初习蹿平特不知在练习时种，甚为功夫为尤
方桌，大制一平台，四周如台术，此法乃从上向下蹿之法小。高约二
足正立，丈。练者立其上向然后向，并下一沉，两手向上一扬，同时
蹿出，两臂直伸于前，全身涌，直向前面起，脚上一用力上各部，宜
处，创一极大且十丈长之沙潭。平直潭中铺如线，台之前面数沙约厚
成之网，系于桩上，蒙住沙潭一桩，以粗三绳结尺，沙潭四角，各钉
。离跳下，可免受伤。在绩之后潭约二尺高，人从平台平台上练有成
，贯以蹿杠，用，改习处，安置沙尺。杠前数尺木为架横木，高约三
前奔去，近杠时两潭绳网如处，鼓足勇气，向上足猛，人立杠二三丈
飞地，全身向前斜上蹿去力点过横杠，而达对面，如今日之跳高，。
杠上平掠而过杠而板，蹿时身体务须，则易平直，练到能在自板阔约
一尺半起，至三尺可止。因杠子所掠过，若三尺阔易占平面极小，尚
在木板上，竖一之木板，则非有相当苦后更方木框，即如功不可，然
六七框，重迭一框平蹿，由者在洞中至而渐加卖技者所用之刀门，练
能一掠而过，则技已置板上，亦更于框之四过观。若周，插以锋利小
意蹿掠，则穿帘功成，亦能任小，仅容一身出入刃，使内廓之周围减
无阻此法，至少须五矣。以后凡遇可，练习年以容身之窦，即可出入
以上功夫，资十年八质愚鲁者，亦未可知也。年
35.鹰爪力
人，当之者名龙爪功，复称擒拿手。鹰爪力又练习精纯，施之于
入相兼之功为软硬之劲，阴阳相，刚柔并济胸腑，如着利刃，甚至洞
合之，向用一小口缸坛，重力。缸口约十斤，用五指住其练习之法，
随意升降。然，不易应手上提上提之，初颇滑泽，迨数月之后，即可
粪以铁砂粪一碗渐增至坛后每练七日，加蚕满为止。再易蚕，更进易
铁砂者，鹰爪亦能升降自如成；以铁块，然后弃坛而力硬功阳刚之劲
指向日光作拉凭空习之，每晨伸张五力随指行随抓之状，能气意注，
，鹰爪力软功阴柔之劲成：物，其力实，至此则全功成就。盖五指着
；阴阳相生，，其力虚柔之劲，属软为阴属硬为阳刚之劲；凭空作势
所以练习练柔以故先习阳而用，故后习阴；刚柔并着物，济刚。五指
阴柔之劲也。练坚固之基础；凭空阳刚之气，而生为之，正所以避其
抓之则，鸟如飞鸟过空，伸手作势至刚劲全脱时，中矢，辄能应手而
左右矣。若揽疆在手，可以随意堕。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如
而闭臻佳境，只精阳刚，亦能，如阴柔未以抓人血气之穴，无不应手
此法着人不至不若一指禅、有性命之忧，朱砂掌、阴拳功伤人，惟之
，无药可治，盖甚也阴柔之劲，指必发挛之状，则五。如中途废弃
会神敛气之意。北京飞鸟落手中太极大家杨澄甫之先精人，能使即聚
。余于鹰爪力曾习辍抓起，但后来因事中罐满盛铁砂已能之，酱豆腐
，未免可惜!
36.铁牛功
铁牛功为硬，有开口闭口之分，属阳刚之劲。其练法功内壮，其
功，而盖一本阳效用与相仿佛，惟但有御敌之刚无制敌之妙，布袋功
气于腹，以指环之劲而为之也。其练法扣之，初不必甚重，日行先鼓
数度。休息时是既久，其腹部之肌肤，逐渐，则用掌心用力搓摩，如
微痛，后用拳击，日亦数行之。在初时必隐隐作实，然渐久而痛减坚
，即用力擂击棰易拳以木棰，如法练习之，更易木，亦无所楚。然后
如败木响，至铁锤初击时，其声固橐橐以铁锤。在后功渐进，声亦渐
矣洪亮，成矣。更于终而铮铮然作金石响临卧之时，至此则功已七八
持久之劲。此法较以，以巨石压腹上铁锤相击，及起而去之，以练其
无痛苦，行腹斤巨石，置于十为更苦，至能以百八睡，毫部，安然酣
则技人拳击折，可以所臻绝境。所无事时，则拳损，械击则械若敌向
耳闭口云披靡与人交语与不能矣。所谓开口与者，在运用功力时，能
。惟较闭口为优也。此开口铁牛功，人不易测，，亦练习时习惯使然
枪刀不。入，然切忌仙人掌也种功夫，练成后，虽
37.鹰翼功
鹰翼功为向上枭抬之肘节各部硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂
力。肘节之力，。击近身惟利于短，而本较拳掌等为巨，长不利于之
二坚木植地便利，若敌人较及矣。练习之法：以敌，最为远，则不可
绠端各系一沙囊，木上系巨绠，二绠垂于下，上，上端横架一木，横
其形式略似秋千；长短，约二尺，按绳之距囊约三尺半，二囊相离地
之体量而定。离，须视练者与囊之距囊高约在练者作骑马步时，比肩
肩外七八寸处，上列尺寸在略低，中距约如耳，习者须注，不过大略
中间，站定骑马，以十斤为度，练意及之。初时每沙囊习者立于两囊
，拳面相对；然后用肘之曲肘举臂，使平于肩，两拳分置两乳之上侧
引之，向上抬沙囊臂，而不藉绳之牵之。务使紧压于上侧，而承两旁
，再晨昏各一次继续练习。每日，力，至力不能胜后，退出休息片刻
至百度，逐渐增加，期每次自三十度起以一年，增。在一年之内，每
隔，沙包加重二斤。练一月斤。两臂每一沙包，计重三十四足一，年
已个，极可观悬空之力，包各一，然后更习枭劲。先用重二十斤之沙
两侧上枭，以肘如法紧贴肋际，运力从悬挂，练习居中立马步，屈肘
节处坻沙包之底，使包向上飞。初习时包上掷仅一二掷寸，及后渐次
，则将每次加重五斤，着肘，飞出二尺以外法练习增加，至能一更以
之，依成矣。一着重物斤至每包次递加，每次加五重五十斤，大功告
，能飞掷数丈外，其功较点效不亚于纸蓬，实石功各种杀手为可取，
部以因之发达也。且因两臂盘肘之故，肺
光手38.阳
，属阴柔之劲。其、硃砂效力，虽不及一指禅阳光手为软功内壮
手之练者，固大有人在掌之凶猛，然亦不稍习逊。此，就余所知者，
辽宁有其一，即少此人林巨子郭立正，年已余为道义交。七十许，与
道士，已练至三年之久，其功夫略见其遥指一犬用。余曾可应系一聋
，精习少林。郭创意，后拜郭为师吠。其徒某，初习，应声而国术形
研究社于沈市，因细故其徒竟与其师较徒被击，，郭随意以拳击之，
手着胸于背。有所谓“隔山打待过一小时，则痛发前，初不觉痛，牛
灯”即指此也。其练法至简，用青油灯一盏(或烛)，灯焰高至半寸，
三尺，取马裆姿势，气沉丹田，聚精会神，出拳置灯案端，身立灯前
止，每天早晚习之，不间断，不懈怠，至灯对灯遥击之，经一炷香为
一拳将灯。再渐渐退步至八焰能击灭时，击步距离，能则初步功夫成
击物，距二三步时，则，拳不及身，被击者已仆，诚功成矣。挥拳灭
也。阴手
39.门裆功
功之主功，门裆功又名金，具内功外壮蝉功，为软，属阴柔之劲
之法：其法至难，即将。练习肾部练得坚实功夫冥心静气趺坐，屏除
皆空，一尘不染之意而下周身之气力，。然后运用一切杂念，即万虑
注于丹田，即运气上下往还，周而复始，日行数度极力上提，使气力
伤神疲，反而无益。初不可急其异时不甚觉进，若行之过度，则气，
，及习之既久，每于注气力入丹田时，下部则现坚实状，则第一步功
成；再趺坐，以两手掌交互轻轻拍打之，其初也苦痛异常，同时运用
渐则渐不觉痛，则第气力，日久，二步功成；再拍打时，渐用力，以
痛，则第三步至于两拳互击，并不觉以拳击之，功成；再渐渐起立，
疾如风暴而毫无痛楚，则全功成矣。