是真的弄的没开玩笑，所谓的出来，更准确他是真弄出了。张诺的说应该是记起来，所谓来了，但是呢锻体之法，
炼方式，显然更适合已经踏上了虽然武术炼。论证的人而言，后世经过科学一道一直被传得今张诺自非常神奇，如修行之路，但是对于锻普通人的己更是普通锻
不到练死都没用，顶多毕竟无论是练武还是个二也就，资质达质是修行，刀把都强调一个资。
险手段层出会给你套招，各种阴那么多机不穷，最讲究的就多了一份生机。况且战场厮杀间把人弄死了，，哪有就是快速杀敌，第一时你
撂倒”，虽然只是段子、是战场上的真实写照。玩笑，但实际上却以前经常有人开玩笑说“功夫再好，一砖
体的强大在战场上其用处有限，优秀挥作战，另一方面在的武将一方面在于指的箭头。实于冲阵时作为开路所以，个
但，士兵！还得是千千万万的普通真正起到决定性作用的
家传武学，更不会什么、犯傻，这就都能力气更大一点师！，那只要主将不跑得更快一点是一支无敌之他们不会什么万万的军士修行功法，但是当千千、挥刀更猛一点时
这些道示。理巴巴的看着张三位大将军，才眼，正是因为知道诺等着张诺的演
空地上，面向三张诺也没耽误多久，人说道，直接走到一旁干净的
也看不出还不如你们来试试，我来教给下面的军士！”什么，“我单独演练，你们来指导怕是，你们学会了也方便将
！抱拳，随即大喜，连忙低头拱手众人一愣
们学习，他们就得老老执弟子礼不管这锻体之法究竟，感谢。如何单说这张大当家允许他实实地
大军都毕竟对于武将世家压箱底的学问率啊！，那自家子侄还是将来的统兵的锻体之法，那不说，能学得一门练来管是对于是
有那么多说道！张诺可不管那么多，无非就方法而已，一些后世的锻哪炼是
撑住！”臂力量，现肩同宽炼胸腹背以及手在都给我趴试，首先，第一地上，双手与站好，我们一起试“来，你们三人分开式叫俯卧撑，最是锻
作下去，然的就趴了后双手勉强抬着头撑地，都是练过武着张诺。，干净利落看的汉子，自然懂这些动
以后，认真的说道，人的动作张诺看了看三
成行了”身体给我始终保持绷直一条线，全身用力，给接未！“头、颈、背、腰、腿，然后屈肘挺直，绷直了我！好，然后屈肘保，起来吧！接的状态，好持身体与地面将
道，憨，笑着问着若有所思的憨张诺看三个
”还硬朗的，都可以练！需幼童到老人，只要第一式，几乎随时随这是要器械不需要场地，从“怎么样，腿脚利索身子骨地可以练习，不
秦琼先开口说道，
需注意不能要协调全身，不是单一才行，否则腰力体力，锻塌腰之法需的臂“我感觉这一式锻锻炼不炼时上。”
最重要的关窍，不愧是，只是稍微试了练过武的试便知道了其中张诺笑着点点头，
实际上练上一，再继续一组一百个“没错，这一式看酸，但第二日最痛子哪怕身强体壮，五组组一百个苦的绝对活动一下壮年男似简单，但以后也会感觉浑身发是胸腹。”，普通然后稍稍
，腆程老妖最是搞怪，见张诺说完了第一式说道，着脸笑着
过于简往下教啊，单了，不家的，赶紧继续适合吾等高手！”“当这第一式还是
张诺眉毛一挑，金这是要炸刺啊老了啊！程，真当你自己是程咬
到专最高的一不会可谓是从学是炸刺的。但是在一但他最不怕的校到社会，从普！彻底被玩出了花了项的，俯卧撑作为普及度通人就锻炼手法，手那里，俯卧撑是些高业人士，基本上就没有
了。俯卧撑的恐怖之处不知道这怕是今天要是不好好让这程大试试，他只
张诺看着笑眯眯的老程的说道，，慢慢
怎么做你怎简单下下就足够了的，来让我看看老兵究竟有多厉单上上百战那老程，就么做！”从你开始吧，也“这第一式很简单？，我害，这第一式可不是简，你这
作。，直接程答应，他自准的俯卧撑准备动说完不等老己一撩趴了下去，正是一个标衣摆
老程状猛然一愣，原来还见，那。得赶紧学没说完啊，还有后续啊
然后不个憨仅仅是，三憨都直老程着脖子看着张诺演接趴了下来，昂示。
张诺见状直接开始了自己的表演，还边演示边说明，
时候撑击卧撑起来的掌！俯卧后，击掌一下！”，手臂用力身子腾空以“来，第一个花样，俯
“啪！”
张诺微微开始呢，三人都轻松的完成了，一笑，这才刚刚
“好，接着还！”的套路，腾空以是刚刚后，击掌两下手臂用力身体
“啪啪！”
“好，接！”着是三下
”“啪啪
“碰”
秦琼和尉迟算是来不及撑地，整个人重，刚刚起来的高度不拍了两下，然后。就砸在了地上够，只来得及可老程因为身子太完成了，
诺也笑着说道，人都爬，众了起来，张见到老程顶不住了
老程，简单嘛？”“怎么样，
认输，程老妖面色一红嘴上却不肯，
一次某肯定能拍三偶有失手而已，再来下！”“老程这是一时不察，
张诺点了点头，认真的说，道
力！”毕竟意了，你们几人的这个动作就是“只要应该都是能够完成注的，要求身体有足够的爆发身体素质按理来说
“但是，如果把你腿这一式简比如加上负重？那砖？又你们还觉得几块单嘛？”呢？比如垫上抬高
人听三完头皮发麻，这简简单折腾出这么单的招式里面居然可以多变化？
么想的？这究竟是怎
清楚，了，单单只是这别说什么抬腿、加负重他们自己的身体自己最了！是普通军士，要个普通的，就足够目前他们锻炼的