豹形主练“力”。可增调节、擒摔、身步、发声用神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全管的功能。鹤，提高心血派少、背该拳不仅练艺，而虎、豹、鹤、蛇五种拳对培养青于调节，。不仅能锻炼深长【醉酒寒蝉】少林拳法发力迅猛各uu1001用循环体形，锻炼腰、腿、气等八种功法的腰实臂沉（头正身直）巧迅疾肌肉和促进骨骼生长，修心”。如龙形拳法经系统的功能强劲力，提高灵益处。机能。锻炼。肩练“骨”。有助”。这对于，有良进正尤其，主练“气”、拳、腿词语替换系统的主型，和内功敏、速度等素质。，凝神守中，主练“神身神形兼备的特点。内容包括：龙、拳术具有拳禅一体，内常发育很有。虎形拳法，少年的正确姿势，促血液，主张以意为先中枢神”。可培养人的内在精的呼吸，外合一，形拳法稳实轻增大肺活量，还可促神，主练“精林。这套柔，聚精凝外功进蛇形拳法柔好作属北、意念、且主张“练身五形八法拳,拳势暴烈，

介绍的这趟拳，依其特点、风格而从统的少的初学者术，是根五形八法拳。适于不同年龄、性别“少林五形八法拳”结实，林据传朴里构严谨，刚。这柔相间，简练易学易用，便于自学中选编出的二十个动作练习。

正身拱立。二虎争威。卧虎扑食。

。饿虎寻路抱石。潜身入洞。搬石

揽食。豹子撞林。黑虎推山。饿虎

迎风双探。乌龙探水。黑虎抖爪。

黑虎钻林。豹子抖尘。五爪探顶。

白虎望月。白蛇初探。白鹤单息。

洞。金豹擂石揽林。潜身入尾。虎

白鹤寻食正身拱立。

1、起势（正身拱立势）

直立，两齐，眼看两中指尖。掌尖高与鼻端掌并拢相合。

田），肩部不可上耸正直，舌抵上，精神贯注（气沉丹要领：全身放松，头颈吸均匀，胸腹内含，呼堂，下颏内收，扣齿、自然。

二虎争威势）冲拳双2、马步（

握拳，拳心向至“命门”，眼看前下一步，两腿右划弧并收于腰侧曲成马步。两掌向下分别向左下，随势用意念①左脚向方。左迈出将气吸弯

，同时呼气（用意念将腰侧向前平行冲出，气充至丹田）。眼②上动不停拳心向下，两拳迅速由看正前方。拳高与肩平，

：以上动作要连贯。动，保正。胯圆、随拳冲出时看要、准确。马步不可移、迅速固、扎实。呼吸顺达持腿腰背平齐。两眼正前方。要做到功架稳肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，领

势）3、虚步虎爪势（卧虎扑食

（掌心内含，眼看左虎爪。外旋成掌心向上时配合地，成左虚吸气向上举臂肘向下，两掌，随即屈翻腕内扣，形成虎爪接上动，两拳变掌分加紧经两胯侧步。头部随势向左转心右移，左脚尖内收点向下），呼气；同时重

：虚步与两手的动作，意念贯于十指两肘平行抬起，要领尖。虎爪要做得要配合协调，两掌脚尖点地。两臂要有沉掌成虎爪时田。十指时左脚内收，两腹部内收，气沉丹用力内扣、托的含意，可上耸，肩部不经两胯侧圆满。

4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）

左脚向左迈出成左接上动，身体略向左弓，左虎。右虎爪从右肩侧向前气。眼看右爪。爪收回置于腹前，爪心向下推出，同时配合呼转，吸气，

，腰部挺直，右肘要“沉时劲力要整，可同时发要领：尖。“呵”声（内在）以壮劲力虎爪紧左垂”。意念要集中于十指靠腹前，右爪推出

（搬石寻路势）5、进步左靠肘

向内，掌心向下。左配合呼气充至丹田。看左腕。掌心向上。上动，右虎爪变掌外旋眼步，右脚步同跟进，身接半周，同肘向左前方靠出，时吸气，屈拇指马步，脚随动作向左迈出半体微向右转成肘收于腹前，同时左虎爪变掌左

的前移，配合呼气的同要横击，要结合步型时发挥整体的劲力领：左肘。

冲拳（潜身入洞势）6、跟点步右

。右掌沉拳高与肩平跟为。左掌收脚右后侧，重心落于脚步掌吸气，左脚接上动，身体略左转，拳眼向上，肘部略，眼看旋，右脚随之跟随正前方。两腿正中，成右跟点步着地于左前随，脚尖向前，前冲出，轴外势由腹前变拳，向进半步置右肩侧，配合呼气

约35脚前后的发。腿与膝关节均要内。要注意力腰（命门）垂直厘米，腹部内收要领：冲拳与脚上步要快，大距离合，两跟点步要同时到位，右

（黑虎推出、跟步双推撞7势）

下），①接上动，掌、右掌，同右脚步向前上步，脚尖时变虎内扣15度，重心随之前爪，两腕相移成同时吸气。交架于左跟点步，左头顶上方（左上右

向前推出同时呼气，，双虎爪分别收于腰动不停间后，眼看前方。②上

”。两虎爪，眼要随看下方高与肩平。要腰间时（掌心向，双虎劳门）发。念，集中于两“要领：动作要配。意两虎爪收于爪推出时，肩、肘部要沉、垂下）注意力从腰（命宫穴之间约一拳距离，合连贯，

双峰贯耳（饿虎揽食势）8、左弓步

吸气，眼看双拳。接上动，右腿震脚，左高度与眉。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向向前一步脚随之体前上方贯出，，成左弓步齐，

，两拳到位后拳心均向快。力处）内，两肘微屈，身。此时意念要有田部（丹前上方贯出时，动作要要领：双拳向，腕部体略前倾应集中腹

（豹子撞林势）9、马步回身顶肘

同时，身体向右转，两腿下颏侧，眼看接右臂盘肘，向右顶出呼气左拳变掌屈肘收于成马步，上动，右肘。

肘尖要平行。要注要领：意力从“丹田”出。右盘肘顶出时，用力要顺，拳与

提膝上崩拳10、（迎风双探势）

别同时向上分开后，眼看右拳。心向上，同时吸气。翻臂崩出，两拳膝，左掌变拳与右拳分接上动，右腿收回提

。两臂崩拳要以时“会阴穴力点，腕部上内收，脚面绷直直，肘部微屈，挺心要稳。要领：右腿提膝，小腿体略向右侧倾，此拳背指骨为”上提，重

步格拳11、马下撩掌（乌龙探水势）

向左横格，肘尖向下，拳心向内①接上动，右脚，左拳变掌随之向右护推屈肘，眼看右拳。向右落步，身体略左转，成马步。右拳

眼掌分别经体前向两击，以小指一侧同左看右掌声。②上动不停，（掌外缘）向外，右拳变掌，肘微屈，侧撩同时呼气。两

”。撩掌要注意沉肩要领：双“劳宫穴马步要稳至两运、含肘，力从腰（命门）发。意念，实端正。

崩拳（黑虎抖爪势）12、搂手左

接上动，右脚向右后胯侧向体前崩出步，右弓，同拳心置于右后方时变拳）均向下，眼看左拳。步，身体右转成方稍迈出一向右后方搂手（。呼气，同时右掌经体前时吸气，左掌同时经左

劲随腰（命门穴助”声，以声：动作要协调，两臂之要领气，以气助力。。崩拳时中配合发“呐）而发

13、左反臂上崩拳（五爪探顶势）

掌，向上、前、下划拳心弧，左拳屈向内经胸左，右拳同时变置于左腋下，向前一大步，成左弓步拳心。肘向内，眼看前向前上同时吸气，方反臂崩出，接上动，左腿

动作相配合，做到个动作要协调，步、拳、掌同时到左拳整位。要领：内旋时要与右掌

（黑虎钻4、插步后撩1林势）

胸前向反臂猛撩。拳上动不停，右，左拳内旋经同时呼气。掌心上眼朝下。体随之下压。左臂屈肘下颏左侧成立掌。右掌向上置于腿向左后插步向外，眼看左拳。脚掌着地，，

要快，右掌呼气后迅速吸气。要及时。领：插步、撩拳结合要防护

15、马步侧撩拳（豹子抖尘势）

眼看右拳。后向上撩起向外，拳变掌，经体，身体向右后转，成马步。侧，同时呼气，掌心拳，经体前向右下方猛撩，左上动不停时右拳变同于下颏右

要稳，力从“丹田要领：马步撩拳时转体要快，”出。

步压掌（白蛇初探势）16、虚

接上动，身体前，配合吸气，眼看略，掌心均向下置于体。地成左转，两臂同时向左左掌中指尖左腿略收脚尖点随身体侧摆压左虚步。右拳变掌，左转，面向左，

经会阴穴、降至涌泉穴入柔，吸气时意念由丹田要领：虚步压掌要轻地。

提膝穿掌身17、转（白鹤单息势）

。随势，向后拧转，全脚着向右摆压，同时呼接上动吸气，眼看右掌中指上。左转，以左前脚掌为轴右），左掌同时平行气。右掌随之朝下出，掌心向地，迅速向前伸掌声收至腹前，掌心，身体随之向右后拧右腿随之提膝（面向尖。

快，意念由要领：提膝伸至会阴后，通达穴经足三里掌要迅疾、敏百会。涌泉

拳（白虎望月势）18、震脚双冲

起，左向前落地变虎爪收于腹前。虎右脚脚①接上动，扣于右膝后侧，两掌（震脚），左腿随之抬。爪心下，眼看前下方

②上动不停，左脚向相距厘米，同呼气。眼出，两拳眼相，分上、下向前冲前迈出，对，肘部微屈，两拳间看两拳中间。成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳

。意念贯于两力，势出沉稳拳中之“劳宫穴”双拳击出时要用腰背之领：震脚时要身体随之下沉，。

势）፝（金豹擂石、提膝双砸拳

厘米，眼看左膝。行下砸，同时呼气，拳接上动，左腿提膝内收，随身体心相对，两拳相距拳平直立后吸气，随即两

倾。砸拳时可配合发“嘿”声，以，上体可略前。要做得稳固有力时完成提膝动作要同要领：双砸拳与助豹形合力。

20、右腿连击（虎尾搅林势）

腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），内，置于胯前。左同时右拳下垂，拳心向右拳变掌置于右肩侧，掌心向呼气。眼看前方。，①接上动，左脚落地并吸气，右

左掌同时向前后横击，外，身踹击出，右膝略做回收后，即体略后仰，同时呼气②上动不停，右拳提起变掌，与。眼看右掌心均向呈横脚。

间不吸气。支稳固，掌握好重心。脚尖要气两次中撑腿要迅速、连贯，同时呼勾起，动作要噔、喘腿时要领：

身入洞势）21、弓步双冲拳（潜

。左掌向右经体右腿收回，脚尖点地势吸气。眼看前方。成虚步。右掌变拳，收侧，随前横摆置于右肩于腰间，拳心向①接上动，上

拳②上动，眼看右拳。后冲出，拳眼均向上成右弓步，左掌变不停前。此时随冲拳配合呼气和拳同是分别向，右腿向前迈一大步，

丹田。：双拳击要领体略做前倾出时，两肩要松沉身。气沉

22、虚步撩掌（白鹤寻食势）

成左弓步。上动，身体向左转，左拳变掌。眼看右拳。①接右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。

，两臂同时向上，向、向下、向前做环形双眼看左掌中指尖。左虚步。左肘略屈，②上动不停脚尖点地成立掌置于体前腋下，拳眼向上，，右拳置于左撩。同时左腿略收后，右

整个动作随命门”。腰身转换要灵活做势吸气，意念送至“臂要平行双撩，要领：环形摆动时，两自然。

23、正身拱立势）收势（

掌声同时向正上方前。左脚随接上动，身体略向右转势呼气。眼看中指尖。侧上方时变掌，与左，右拳向右下摆至体相合成立掌还原至下颏

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