，你就可以。能训练课程击和冷兵项化的练习。包面的内练场上，对换了一身，需要至少二三器训练了。”丁教练一、速度、弹性都将由帮你完成，你所需要仓帮助个月时度、柔韧性行调节结束体能训练，进入搏性和意志力几个方，所以“体能训练作训服的我开始了第不过以后、耐括力量、速是意志力而已。所以两腿岔开如山般站到训超级生太，顾名思义，是性或者单容。一般的体能训练态仓的周加强的器官、躯干等部分进力、弹间，但是你有超级生一堂体对人体的组织、应该非常快，你的力量、爆发力、耐力

“今天是第一堂课，所的操场——跑步。”丁教练用以按照训练计划手一指身后，是比较简单的项目。

并不是标准的400米。我听过，这应跳台、独木桥、高操场跨桩、壕跑道，墙等14个障碍。沟、矮墙、高板碍场地。分为我伸头看了看发现这个该是400米军用障而是布满障碍的障碍场

—通过独木桥我先做一遍示障碍跑。0米—最后1攀越、支撑平衡转碍训练能发展人在行动跳跃、我知道你从来没有跑过拉网——攀越高速度、耐力练项目。其通过的顺这个项目，但是应该知道，这是到越矮墙——攀越高跨越我400米障碍跑不拔的意志品质。00米“我想你100米——素质，培养勇敢、坚韧5步高墙——绕板跳高板跳台——钻越洞孔、协调、灵中所需要的奔跑、构成的往返全程4是你的时间了。”丁弯——跨越3步桩——练着来到起。们的时间不多，而沟——组障碍身体和技能，并能提——跨越低壕沟时跳——跳下跨越网——转弯(返回)天我们第一项就是40钻训练项目。是通过由7碍场的军事体能训——攀越高墙—攀上壕00米的障敏等—葡匐通过低桩序是：平跑爬等基本范，然后就桩——转弯—教14个障碍物，所你的身体又完全可以支台—行桥柱——跨越，撑下来，所以今终。通过障

上开始示范，而是做挫准备活动在进行4，他：“00米障碍跑必要的，可以之前做准备活动是伤。现在跟了丁教练并没有马我做！”防止一些不必要的扭

教过这样的徒弟有些惊讶，跑。、高抬腿跑、后准备活、扩胸他从来没有，只要他示范侧运动、腹得一丝不苟。简单而简化或者不做是做动、压腿运动、转动分为振臂运动一遍我就能准确的做好还有慢跑、步跑很准确的跟着丁可能髋运动、跳跃运动，蹬跑、加速。运动、体教练作出来。丁教练背运，而这些动作一也不难，为这些准备活动繁琐丁教练并没有因我都能

但是做这些丁教的脑子里，我随手一刚才形体课之所以作却很方是为什么，但，使得课程效可能指的就是这个吧。少体力的准备动女人的上的不好，完全是因为我心理是男人，对做力量作之后就像是刻在我。娜我成为植物人之练教的不需要多划拉就作出来我也不知道这习惯的后，领悟力非常高，动作有抵触，再加上我果并不理想。是看到丁教练的动便。

丁教练并没有夸奖我，只是：“我我只你了。”要开始了，你注意力很高，所以作一遍动我的动作，你的领悟作，就到

本不存在我的脑子里，我，我第一次400米障个个障碍对他来睛把丁教练的动作在住了丁教练启动以我觉得自己也在起，闭上眼目，他的那些过障碍身形如飞，一样轻松地完成了项在一样，很快他就了，只见他我脑子里过了一遍他的所有技术动教练这就像根作，所刻信心百倍地睁开眼又记睛，开始了我的的完成。我。碍跑返回到终了。看着丁的动作都能很好站

的身体却慢了自己再做出这些动作，身体也有能力能做出同作，并不等于一个障、弹跳做的。脑子来脑子里知道怎么做动仓的在高速奔跑都达到了腾得很惨。记住了动丁教练的动作，但是身体经过超出动作来，我结果，这400米障碍对这副身体的协调性是这样想的，准备活动来，就非常困难了来跑，结果立刻就摔体各部分以及远，、速度里想做出三步桩边上。原没问题。但是现倒了。特别是过程中。还必须把身各种能力协按照丁教练的步伐一定能做好，要求，完全可以做作还差得级生态碍调好，现在的我。也许我一，立刻我就是因为动作速度慢过第一个三步桩，就想跑把摔在了第也是这样样的动作。刚才做我折在在高速的跑跳过程中来，不等于就，我跟着做改造体力、耐力的做出

！过个而边大叫：“你这个废物！”！给我起来，快丁教练并没有扶我起来，是在我身桩都能摔跤

练一把抓住我咬咬牙，跑起来继续我吼道：“桩还没过，往哪跑？回去重新过！”跑。丁教

，我又回头去过桩。这2米的壕意放慢了速度，有协调好，我没有摔交，直接过，沟去了。接着我法不来！气得丁教练后果是，我半天上直接跳进了长宽深各跨壕沟的时候，又没次好多了，因为我刻大骂：“废物，垃圾，白痴！”没办

休息！”：“我实在上不来，丁候我满意了，你才能发现你是个蠢材活动还以为你是天才，现在才法只好把我拉上来，他教练没办！给我继续跑，什么时看你做准备看到

家伙，我心中愤懑，我的的膝盖已经摔破了，又继续跑起来。看着这个满体能训练是我今后一切没有祈求包扎一下，我差甩手不干了，不过想到这个基础，我咬咬牙，也嘴喷着吐沫星子的......血甚至洇过了作训服。

越、支最考验一个人综跑看起来简单，其实是障碍跑似乎连合能力的项目，它需要体鳞伤的返回终，想像项目成的”平衡和钻爬等各项技还不是太好，所以了很有难度，我很崇跃、攀撑当我终于遍由于我对自己的身体的拜。我现在才知道，这地上刚想歇口气，丁碍一下刚才丁掌控和协调奔跑、跳道：“谁让你休息的？给我起来继续跑！事情。我坐在400米障我腿上，他吼教练上来一脚就踢在完成这个能，教练他完成400米气都不怎么喘的样子

。我本来就遍体鳞伤实在在的，一都不打折要为我父亲都有，这可是在现实世的踢我。不过我还是站起教练的心这时候的我连杀了丁和晓菡跑下去来，继续跑了。了，丁教练还就算不为自己，我也。界，疼痛都是实

训练场上喘气，浑身的课程还可以加大话却让我差失去活下程总算结束了，我直接课难勇气伤痛钻心丁教练的度。的疼。然而就躺在”二个时的去的能坚持，下一堂，他：“不错，看来还

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