体两侧分开，约为肩宽上跃起合跳..”的1.5倍.腿同时发力，身体向，“开，动作要领：双同时双腿向身
兵们也在一遍遍跟边讲述热身操，一边示范，新着学。六班长一
说教但光是一套热身动作以休息，完，已经过去了一是拉得上单杠的就可个多小时。
大家都学得挺认真的。
刚更新的，其中都因为连长放松方法，是总队有一些动的老兵。等他们下队了，要不会，负责教授给中队作，很多中队老兵热身法，说，这套新的练后的和一些训
中队分散，每个县能为了一套热身操都有，市区两队集还有特勤队训的活动，或者全省专门抽人到总中队。的时候比武，教，一三个中队，个省操法，就会在一些集消中培远的离省城可防各个四五百公里，当然不让他们带回自己的给受训人员，一百多个中队，训。一些简单的
些体能操法的重要传播途径。新兵集训，也算是一
学会了，能下队教老兵，这对每个新，都是一件值得骄。兵来说傲的事情
方淮一边温习这些很能够务。久没练的知识，一边在思考着，有什么方法尽可能的触发更多任
单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！
的度，耐力，还有多太多了，腿部强东西也同配合。部位肌肉的协肺部和心脏力量，长跑短跑，这涉及到的
才能让他达到优秀级别少个任务下来，这得多的田径能力？
的了量，都被笼统的力量”，但从方淮目前心力量”的。系统不会奖励啥“核很多人体躯干中间环肉力节的肌解来看，归为“核心
务，但明显都需要一任交互”。伍，触发了很多这两天刚入，大概就是“些事情来驱动，他慢慢摸到了一点门道
发更多任行。能触得社牛一点才，才有和人交流互动务，他必须变可
而且这个功系统，分店，军系统既然有就有可能有其他系统。
不算很弱吧，两天时间虽然，至少让他有了在新兵里排得上号弱鸡...手臂和腰部力量。也的
长大声道。“现在整个动作，合练一遍！热身之后，就双杠测试！”六班开始单
单双杠都要测？测两遍“我c...？”
”“我单双杠，这哪是测试？二轮怎么可能能上去？拉上去，第第一轮都没可能休息的！两轮就说吧！不
“闭嘴吧！一单练！”会拉你丫出去
休息的潘班边缘一处道。兵们正在议论笑了一声，指着操场走到，呵呵纷纷，旁边花台上坐着新队列前长起身
得见！趴两个小时，他偷懒都看们就知道错了！”性，话还多！算了，我带走吧他们太温柔了，不长记“我说了！对！那边开阔，谁
整个队列噤若寒蝉。
对他的名，一早上八班长潘兆辉的家凶已经传开了，大
越歪，很多人本，已经成了九班的岳好”的时候吓到了潘班长，所版听到的打。岳涛早上上了一涛长得太丑，叫“班长以挨了长好，挨脚，现在已经越传一顿楼冲着潘老鬼大喊班
！这特么活阎王啊
长得丑都得被扇两巴掌！
，这脾气那个四班长走呢！？还不如跟着落他手里，不得掉层皮
的声音传此刻，一个洪亮来。
了！”班长“报告错，我们知道
体回头，有些错愕地看方淮。向九班的人集
就开始意念合一。方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆出完一波风头，
任务！出任务！出任务！出
望，老兵潘兆辉肯定不都对他形成了记忆点，谋长老黑亲自来探没可能不知道他。可能揍他，早上自己才练得让参
手？彭宇案可才刚过一的，你啊！敢动年呢早上才虚脱晕厥
想被讹？
，也笑了，又是九班的果然，潘兆辉身子往。旁边一探
鬼的班，是跟他八字不合啊！郝老
郝成现了情况，从花台斌此刻发那边过来。
对上。转头，正跟郝成斌潘兆辉眼神
，马上进三期士九年，都属于老鬼行官，郝成斌第潘兆辉第八年列了。
班早上吧？”潘兆辉笑道“老郝，这是你们俯卧。撑做晕了那个
地看向方淮。话一出，大家都好奇这
次听闻。这事早上没有老兵敢声张，新兵们也是第一，都怕出事
我尼玛，九班净啊！出知名人物
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
纪律？多什么嘴？！”“方淮，没教过你队列
了方淮屁股一脚。说罢，上来就踢
辉。面对们班的岳涛，他觉得没面子，但早上潘兆辉打了他也不好说什么，毕竟有错在先，虽然确实是岳涛面吓到了潘兆
也不该让别的班长教训，。但他郝成斌班上的人
，但也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新刻他虽然不爽方淮兵了。此
兆辉其实也潘毒又快。不敢打方淮，但嘴却又
意见？”俯卧撑都能做晕的英雄你有什么指导“哟！做！
不答话，只。顾着看系统方淮
啊！没动静
“老郝，你们班跟我们班张营长比比是这种废物！有没有能的？”的人不行啊！净
九班，包括郝成斌。一句话骂了岳涛和方淮两个人，也可以说是整个
潘兆辉性格也确实挺吊长，那他不得是个团长号叫“张营上的兵取个外？长”，他手下有个营，给自己班
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
张尹章。】【任务：单杠打败
章。【任务：双杠打败张尹】
了。方淮眼睛都瞪大
丢你dj，系统放一次出俩任务？我水了？
也情有可原。张尹章，这名字……外号叫张营长
郝成斌，脸都黑了。方淮转头看
去比比！一会跟潘班长的兵上”“赵兵，
挥稳定的发选手。操作选了个方淮早上那套虽强，但郝成斌还是
这会出风。头的时候可到了
也行！”方淮一个立正：“报告班长！我
，这算他们班就算有牛俩争口b的，就一个，九班气了吧？能出
视旁边的八班。方淮说完眼神快速巡
他大概知道长是谁了。这个张营
人有精干过。气方的黑壮青年，看站立姿势，明显比其他就在他侧前神一些，应该在武装部
，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都能看出
笑地挑眉：“老郝，你们班的…“你也行？”潘兆辉背着手，有些好也不仅声音大，口气大啊！”
。也没输气势，点了点头郝成斌看了方淮一眼，
。”也差不了“方淮
比。比备抽出一个和方淮听，也回头看了看，准潘兆辉一
但道。老二，想了想，刚不准他们班谁的体能排来一天，也拿
”我们两个班比比总数？“哦？那行啊！那…
”郝成斌似被激起了脾来。气，也开始阴阳怪气起丢人现眼！“比呗！你们班行不行哦？别一会
：“听到男人能说不行吗？”对着八班大声道潘兆辉不让话头，转身没有？郝班长说你们不行！
能！”情激愤，回答都“不八班群有了钢声。
不行！”“九班！听到没有？行
“行！！”
。得最大声九班也杠上了，岳涛吼
方淮则心里暗骂。
个喂得饱饱一套哄孩子的两个老东西，就特么激将法，愣是把两班的新兵的。
拱起了火。机挥位置的六班长也趁指
？”呢“其他人？我们连就八班九班两个班？
但的pua大法，对小学生可能有点幼稚了，。这套部队祖传对子，刚刚好这帮新兵蛋
“！”班长，我们也要比
“干他们！”
正能量还是老的辣。
小气氛，牛b也不个个开始当啦啦队。其他班长一看这，一吹了
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
我们五班是吃素的？”“
的新兵们也兴奋，差点把拉歌的活顺手干了。儿都，一个个小嗓子吼
着，笑得直咧嘴。王剑压根没起来，在花台那边坐
热身也教了现在还嚎，队列纪律也强调了，这一下午，也不还能差啥了。了两嗓子，上了一搞搞单双杠，堂集体荣誉课，
少说！报废！热”身运动，手腕“好，废话搞死搞伤搞关节！开始！
手腕关节热身做得手指噼啪作响。虎，新兵们一个个如狼似
带到了单双钟后，杠边，跨立准备。伍全部队十分
解。，一边讲杠下一边演示六班长站在
，双手间距比肩跳，稳稳抓住稍“单杠一练习！准备上杠的为一个完整一练习！单杠喊‘预备起跳姿势，双手打下杠时同样抬右手喊‘好’！呈半蹲直朝后，发令员上杠’时起时候，先行至杠端，抬宽！拉到下颚位置手喊‘好’！”
下面浪！”，教你们一练习的摆“
六上杠，显得毫不吃力。班长下来，重新
出手的。也是最拿得六班长来教，大单杠水平，今天让概他的
双手此首先要保持正确的姿势！和身体的力量协作完成，因“单杠摆浪需要运用
宜过大！”动作应该流畅动时双臂要完全伸展，开始摆动幅度不，不要抖动自然，摆
打，身子六班长腿往前微微一摇晃起来。
杠！”“借助身体的惯性，上
悬很轻松，拉上去一停。个，然后在最高的地方
！不会有老兵这么去拉的！拔高！合格线就在这儿算！这是对你们新！抬头时下颚把下颚线！都达不到这条线的，，都是直上兵不正规考核，尤其是比武直下的硬拉的“到这里，尽量抬头！要求
丢人！
标准要求了！拉上去练习的但你们是新兵就算！，所以我就说一
，轻松！”方法，借助到了惯性摆浪，只要掌握好新手拉个三五个，很
方淮听得笑了笑。
放屁。
垮的，摆浪的多了。官考核，体能拉士
机关兵，大要不让摆浪，那些体能落后的胖子怎么办？
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
真特么有想起来，点不好意思啊。
能让了。人贱笑这一世，可不
？”练习啊这才单杠一练习，单杠总共有多少个“班长，
练习。”六班长“八个随口回道。
习你会不会啊！”不出兵问出了这个问所料，立马有新题。“班长，二到八练
。歪嘴笑而六班长也露出了一个
干嘛？我来不然呢？今天让
可不一定会！”好了！你们中队的看杠前，班长六班长走到，有些动作对着单杠，自信道：“
六班长弹跳上杠。
”二练习，腹部卷身上！“单杠
上杠！”“单杠三练习，单力臂
练习，挂腿杠四“单上杠！”
屈身上！”“单杠五练习，
两只手：“我们也把这叽叽喳喳的个叫做双立臂！出延伸动作，也就是腹部挂到单你们刚才在那…”还有一个杠上时，六班长伸
说到这儿，六班长全人站到身用力，弹身，整个，敬了个礼！杠上方了单
”上敬礼！“杠
新兵们眼都瞪直了。
群里起码有好几的卧槽。种读音一时间，人
“太牛b了……”
了上转了一圈下杠，抬了去。六班长屈身，拉住单杠抬手，喘了口气，又跳
就是骑杠上杠！”“六练习，也
“七练习，后摆杠！”上
否则很危险！”一你们演个，大回环！…今天没带手套，改天给示！这！最后“这都不常用摆动练够高！带护具，习开始，杠也最好算了，个动作，要从悬垂
得各种羡慕。方淮看
这就是他想要的杠上翻飞啊！
蛋子就在中队，甭管，但只要这些动作给你来一套，新兵老兵多老，跑不跑得动得服！
是老兵钱。体能方面，这就吃饭的本
习。在消防出警占据，听说解放军每天当然，这也是训练，很多上等兵间的大环境下了许多时都能完一至八练
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
核内容都是一练习和二士官，练习，义务兵和一二期格的比例还不算小。练习八个，不及一练习十几个，二消防的考
，说有消防的炊事班和通讯班，传的那样，高手才一代一代下来其是底子，，可不是解放军所兵多，老兵少了，新第二年第三年就进，尤根本不可能。灾区多好的能进，一般都是体能重去待着的多了
方淮拉回现实六班长的声音，把。
，看看你们到底是骡子是马！”了，演示就到这里！现在“行