身体两侧分“开合跳，1.5倍...”动作要领：双腿同时发力，身体向上跃起，向开，约为肩宽的同时双腿
学。着六班长一边讲述热身操新兵们也在一遍遍跟，一边示范，
多小时。热身动作教完，但光是一套，已经过去了一个以休息得上单杠的就可说是拉
大家都学得挺认真的。
因为连长说，这套其中有的放松方法，等他们下队的，队的老兵。一些动作，很多中是总队刚更新新的热身了，要负责教授给中队老兵都不会，法，和一些训练后
消防简单市区两三个中队，还，每个县都有，在一省比武的时的操些集人到总队集训。一套热身操专门抽有特勤队候，教给受训人员，远的离省城四五百，或者全法，就会，一个省一百多个中队公里，当一些中培训的活动的中队。，让他们带回自己然不可能为了各个中队分散
训，也算是一些体能操法的重要传播途。新兵集径
每学会了，能下队教老兵都是一件事情。，这对值得骄傲的个新兵来说，
。有什么方法能久没练的知识，一方淮一边温习这些很边在思考着，可能的触发更多任务够尽
担心了，可还有跑呢！单双杠虽然不用步
部和心脏的强度，耐力有多，还部位肌肉的协同配合。多了，腿部力量，肺长跑短跑这涉及到的东西也太，
来，级别这得多少个的田径能力？才任务下秀能让他达到优
目前的了解很多人体躯干的的肌肉力量，都被笼统中间环节励啥“核心力量”的。来看，系统不会奖力量”，但从方淮归为“核心
显都，但明大概就是“交互”。发了很多来驱动，他慢慢摸到了这两天刚入伍，触需要一些事情务一点门道，任
发更多任务，他必须变得社牛一点才和人交流行。互动，才有可能触
能有其他系，就有可然有分统军功系统。店，而且这个系统既
至少让他有了.也不算排得上号的手臂和在新兵里腰部力量。然弱鸡..很弱吧，两天时间，虽
身之后，就开始单双动作，合练一遍！热杠测试！”六班长大声道。“现在整个
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
一轮都没拉上去，第二“我不单双杠，这哪是测试？第轮怎么可能能上去？”轮可能休息的！两就说吧！
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
走到边花台上坐着休息的潘班长起身新兵们正在议论队列前，纷纷，旁缘一处道。呵呵笑了一声，指着操场边
！边开阔，性，话还多算了，我带走吧！那两个小时，他们就知道错了！”“我说了！对他们太温柔了，不长记谁偷懒都看得见！趴
若寒蝉。整个队列噤
，大家对已经传开了凶名，一早上他的八班长潘兆辉的
潘老鬼大喊班长好，挨太已经越传越歪，很多岳涛早上上楼了一脚冲着人听到的版本，已经成以挨了了九班的岳涛长得长好”的时候吓到了潘丑，叫“班班长，所，现在一顿打。
啊！活阎王这特么
长得丑都得！被扇两巴掌
四班长走呢！落他手里，不得跟着那掉层皮？还不如这脾气，个
亮的声音传来。此刻，一个洪
报告班“知道错了！”长，我们
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
合一。，意念，大胆出完一波风头，鼻观心方淮则眼观鼻就开始
务！出任务！出任务！出任
长老黑亲自来探望他，早辉肯定不可能揍可能不知道他。上自己才练得让参谋潘兆他形成了记忆点，没，老兵都对
早？彭宇案可才刚呢啊！过一年上才虚脱晕厥敢动手的，你
想被讹？
果然，潘兆辉身子往旁班的一探，也笑了，又。是九边
不合啊！鬼的班，是跟他八字郝老
来。，从花台那边过郝成斌此刻发现了情况
郝成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟
潘兆辉九年，都属于老第八年，马上进三期士官，郝鬼行列了。成斌第
们班晕了那个吧？”“老郝，这是你潘兆辉笑道。早上俯卧撑做
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
新。听闻这事早上没有老兵敢声张，都兵们也是第一次怕出事，
出知名人物啊！，九班净尼玛我
郝成斌抱头，皱眉对着方起手，点点淮道。
“方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”
股一脚。说罢，上来就踢了方淮屁
，毕竟打了他们班的上潘兆得没面子，但也不好说什么岳涛，他虽然觉确实是岳涛有错在先，吓到了潘兆辉。面对面早辉
但他郝成斌班长教训。该让别的班上的人，也不
兆辉继续教也不能再育他们班上的新兵他虽然不爽方淮，但了。此刻让潘
辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。潘兆
你有什么指导意见？”！做俯卧撑“哟都能做晕的英雄！
方淮不看系统。答话，只顾着
啊！没动静
这种废物！有没有我们班张营长比比“老郝，你们班的人不行啊！净是的？”能跟
一淮话骂了岳涛和方是整个九班，包括郝成可以说斌。两个人，也句
他张营长”，实挺吊，给自己班上的潘兆辉性格也确兵取个外号叫“他手下有个营长不得是个团长？，那
吧？这特么得是个独立团
炮吗？有意大利
尹章。】【任务：单杠打败张
【任务：双张尹章。】杠打败
方淮眼睛都瞪大了。
我丢你dj，系统一次出俩任务？放水了？
张营长也情有可原。外号叫张尹章，这名字……
都黑了。方淮转头看郝成斌，脸
一会跟潘班长的兵上去比比！”“赵兵，
手。是选了个，但郝成斌还发挥稳定的选方淮早上那套操作虽强
风头的。时候可到了这会出
我也行！”报告班长！方淮一个立正：“
，这算争口气了吧？b他们班就算有牛的，就一个，九班能出俩
速巡视旁边的八班。方淮说完眼神快
大概知道这个张营长是谁了。他
比其他气神一些，应该在就在他侧前方的人有精明显站立姿势，黑壮青年，看武装部干过。
，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都能看出
，有些好笑地挑眉：““你也行？”潘兆辉背着手老郝，你们班的…不仅声音大，口气也大啊！”
点淮一眼，也没输气势，头。点了郝成斌看了方
了。”“方淮也差不
听，也回头看了看，准备抽出一个和方淮比比。潘兆辉一
，道。他们班谁的体能但刚来一天，也拿不准排老二，想了想
“哦？那行啊！那…我们两个班比比总数？”
气起来。脾气，也开始哦？别一会丢人现眼呗！你们班行不行“比激起了阴阳怪！”郝成斌似被
潘兆辉不让话头，转人能说不行吗？”郝班长说你们不行！男道：“听到没有？身对着八班大声
！”八班群情激愤，回答都有了钢声。“不能
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
大声。九班也杠上了，岳涛吼得最
则心里暗骂方淮。
饱的。一套哄孩子的激将两个老东西，就特么班的新兵喂得饱法，愣是把两个
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
就八班九班两个班？？”“其他人呢？我们连
了，但对这帮新套部队祖传的pua大。法，刚刚好对小学生可能兵蛋子，有点幼稚这
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
辣。正能量还是老的
开始当啦啦队。氛，牛b也不吹了，其他班长一看这小气一个个
力拿三班努“行，我们到全连第一！”
“我们五班是吃素的？”
新兵把拉歌的活儿都顺手干差点了。们也兴奋，一个个小嗓子吼的，
剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。王
热身也教律也强调了，还能搞嚎了两嗓子，上堂集体了，队列纪啥了。荣誉课，搞单双杠，这一下午，也不差现在还了一
腕关节！开始！运动，手少说！搞死”废！热身“好，废话搞伤搞报
虎，手腕作响。新兵们一个个如狼似关节热身做得手指噼啪
十分钟后，队伍全部边，跨立准备。带到了单双杠
边演示，一边讲解。六班长站在杠下一
‘，稳稳抓住单杠到下颚！下杠时同样抬间距比肩稍宽！拉手喊一练习备起跳姿势，双‘上杠’时起跳好’！”为一个完整位置半蹲预手“单杠一练习！准备上喊‘好’！呈，双手杠端，抬右手打直朝后，发令员喊杠的时候，先行至
”面，教你们一练习的摆“下浪！
下来，重新上杠，显得毫不吃力。六班长
今天让六班长来水平，也是的单杠教，大概他最拿得出手的。
“单杠摆浪需要运用双此首先要保持完成，因手和身体的力正确的姿势！量协作
摆动时双臂要完全伸开始展，不要抖动，动作”该流畅自然，摆动幅度不宜过大！应
六班长腿往前微微一，身子摇晃起来。打
上杠！”“借助身体的惯性，
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
“到武，都！们新！不会有老兵兵的要求不算！这是对你其是比下颚这么直下的硬拉就在这儿！抬头时下线拔高！合格线是直上这里，尽量抬头！把颚都达不到这条线的，！正规考核，尤去拉的
丢人！
了！拉上去就算！所以我就说一练习的标准要求但你们是新兵，
握好方法，借！”浪，只要掌助到了惯性，新手拉个三五个，很轻松摆
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
体能落后的机关兵，大胖子怎么办？要不让摆浪，那些
前世的自己，怎么及格？
呵……呵呵呵
好意思啊不想起来，真特么有点。
贱笑了。这一世，可不能让人
习啊？”“班长，这才单杠一个练练习，单杠总共有多少
长随口回道“八个练习。”六班。
不会啊！”不出所料，立马有新兵问出了题。问这个长，二到八练习你会“班
了一个歪嘴笑。而六班长也露出
不然呢？今天让我来干嘛？
不一对着单杠，自信定会六班长走到杠前，作可！你们中队道：“看好了的班长，有些动！”
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
！”“单杠三练习，单力臂上杠
练习，挂腿上杠！”“单杠四
”上！身“单杠五练习，屈
有一个延伸动作，也就个叫做双立臂！还手：“我们也把这叽叽喳喳的…”是你们刚才在那腹部挂到单杠上时，六班长伸出两只
礼！了说到这儿，六班长全身用力，弹身敬了个单杠上方，，整个人站到
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
一时间有好几种读音的卧槽。，人群里起码
牛b了“太……”
杠，抬了了上去。拉住单杠转了一圈下抬手，喘了口气，又六班长屈身，跳
，也就是杠上杠！”六练习骑“
杠！”“七练习，后摆上
环最好够高！一个，大回个动作，要从悬垂习开始，杠也护具，否则很危险！”“这都不常用！最后！…算了，今天没带手套，改天给你们演示！这带摆动练
方淮看得各种羡慕。
杠上翻飞啊！这就是他想要的
给你来一套，新就得服！动，要这些动作但只不跑得在中队，甭管老兵多老，跑兵蛋子
吃饭的本钱。体能方面，这就是老兵
在消防出警占据了习。说解放军每天完一至当然，这也是许多时间的大环境下，训练，很多上等兵都能八练听
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
兵和一二期士官，是一十例还不算小。练一练习容都习和二练习，义务的考核内消防，不及格的比几个，二练习八个
尤其是一代不是解新兵多，第二放军消防的炊事班和通讯，一般多了，说有进第那样，高手才能重灾区，都是体能年一代下来，老兵少了，班所传的三年就进去待着的，可多好的底子，根本不可能。
六班长的声音，把方淮拉回现实。
“行了，演示就到这里！现在马！”，看看你们到底是骡子是