了。十二点的时候就离开而且也不想因为晚睡而破坏沙克所举办的夜店狂在接近欢应该是持续到不过我的酒量一般，正常是作息时间，所以了凌晨好几点，

门口准备抽出钥匙开当我来到家个小纸条，上边写着门的时候一个名字以及座机，却顺带着从口袋之中找到一号码。电话

“杰西卡，这名字好耳熟啊。”

放入口袋之不过喝完酒的我脑袋晕晕乎乎的，也没有再中。去多想什么，将纸条又重新

的不良反没有做的睡这一觉我是睡到了十点多钟，不许得相当香还是因为对酒精有点轻微的疼痛感，也过醒来之后脑袋还是甜的，一个梦都应吧。

有一场做客纽约对晚上会纽约，明天天晚上球队的所有人就时的时间可以自由安战尼克斯队的比赛，连夜坐飞今排了。要一起这也就意味着我只有几个小机飞往翻了一下球队赛程，

算多，不过径直走向了部分需求了。独立健身房，这吃过早餐之后我就儿的健身器械并不家中的已经可以满足我的大

今天的下肢力训练为主，特别是针对位置。训练项目我定为了力量量的训练我放在了首要

过程是相当枯燥乏味的机上跑步，一边还可以么平板电脑可以让你看着游戏训练，这个时代也没有什一边在跑步直播。

8岁，这并不是一不过对于下肢的度我也的多穿插一可以了，相反实际年常有必要的。考虑到科比这具身体的的时候，所以我的训以及耐力训练也是非在一定程度就龄才刚满1并没有弄得太些拉伸运动训练强个进行力量训练最好高，特别是练强度只需要保持

调整在我了10英里每小时，的跑步速松下接近速度我将跑步机上的并不16公来。追求过快度，而是需要让身体放也就是里每小时，差不多5米每秒的速度，

更的伤病也尽量去于养很具身体打到力，但是更人对竟前多时候都会的这比较超前的，我还40岁啦，那些能够避免掉生这种概念是思想需要使用到爆发的事情，毕于依赖爆发力都是革命的本钱嘛。世作为一个过来，身体永远篮球比赛尽管希望用科比加重要，过避免多的时候其实耐力反而相当伤害身体进行打球其实是一件

投就过去了，但是要一口气持续跑战性小时还是一件蛮有挑估计很快篮的话事情的。半个间如果是换成永远是过得很慢的，跑步机上的时间半个小时的时的

动作来扩量加入一些动，我尽展整个身体的运动幅度，不得不说的轮全身性的拉伸运想都难以想象的，用身体都科比这具科比的身体柔韧性是真瑜伽之中的的好好，很多动作跑完之后我又进行了一前世的我是能够十分轻松的去完成是。

眼休息了十分钟左奶，随右。多有半差不，然后一口气吃了两个些之后我就坐下休息完成这香升的新鲜牛蕉和三后又倒在垫子上闭个鸡蛋白，以及

g左右的哑铃进行了一分钟，接着进十随后就要进一些食物补充。两个20k个小一组，总共做息行上肢力量的训练了时，然些热身训练，完成一组之后再次休后再进行，我首先用每次以力竭为行引体向上的训练，三组，完成之后再次休息半

然我一开始加的。行强度最大铃训练，当，同样是做了三组g的重量，这种强度己上了大概70k的卧推一组10个的杠较低，只给自最后再进强度比

海之中依然在回的单放出来，最后我有些疲续物惫的倒在垫子上，脑在关节肌肉之中的乳忆着那天与动，尽量让那些累挑比赛。艾弗森进行酸和代谢废大约半个小时的积完成之后我又进行了持被血液代谢释全身肌肉拉伸运

电视或者电脑的屏幕烈。迫感，那艾弗森的现在的我真的对真正实在你去观看，那是，那种反应速度如力挺震惊的果只是通过强种压迫感甚至比沙真实的感受的，当他站根本克带给我的感觉更加的面前时，你就会有一种很大的压不会有最

度也是惊人与方运动的轨迹作是什么，然而以捕捉和预判到你以为自己已经能够提前为他的下一个一个动作你根本完全难向，这是一种十分恐怖够预判到他的下一个动的，当作做好准备的时候对于他的下动的天赋。，他甚至可以他的节奏变化速逆天的临时改变，而且即便说你能

恐怖的身体素质以，但是也足的乔正的脚踝终结者，是时候及防守向给晃倒，尽管那经验，后来也会被艾弗想来也任何防守人以说明艾弗森是真真正丹年纪有点大了的噩梦。森的体前变是以乔帮主那么

的讨越了艾弗森，吧看到我也想起前世时论，很多刚经历总里的得分能力已经超是魔术师之此多人都已经将库里看作的一些关于艾弗森下的历史决赛3次冠军第二控卫了。对和库里谁比较强经常能够在贴甚至很的人，都会觉得库了勇士5年5进

三点。给人带到极致的伟大，不过很承认显然艾弗森所能够尽管我也来的震撼要更加大一分和小球发挥库里的强大与将

是令但是他在空中的滑翔前完成了那身在想如果艾篮大赛的话，又会人折服的，尽管那场子的罚球篮道他就在我的眼运动能力，要知内的扣线距离要短于nba，弗森愿意去参加扣普罚球线，我也通人的一步有怎样的表现啦。艾弗森只拥有距离以及轻盈的感觉还高，却有着天神一般的

行一次是以扣篮比赛的方在那与他再一次进式来进行。要让艾弗森也参加下一届的全明星扣篮大赛，我希望能够想到这儿的做出了一个决定一有可能一定次对决，只是这，如果

力量、跟腱强度、核说到扣篮现，心力量再到与综合力量的共同体就不得我行弹跳终的弹跳完成，所以为从腿部，了提升弹跳而单独意义的。身上的大最力了，今天的训练分肌肉其实都会影响到，它更像是整个身上肢的摆动节奏，很多时候不仅仅依并没有特意去进不提弹跳体的协调性不过实际上弹跳力靠某一块肌肉的强度训练某一块肌肉是没有的训练部

可与助素质综合提高之后的候都是你身体以给我做一个参考吧。，这也跑弹跳弹跳的提升很多时的话我倒是很想到垂直弹跳那儿去测试一下自己的训练师副产品，不过有机会