沙克所举办的夜店狂，不过我的。所以在接近十二坏正常是作息时间欢应该是点的时候就离开了酒量一般，而且也不想持续到了凌晨好几点，因为晚睡而破

电话号到一个小纸条，上个名字以及座机边写着一码。出钥匙开门的时候，却顺带着从口袋之中找当我来到家门口准备抽

好耳熟啊。”“杰西卡，这名字

多想什么，将纸条又晕晕乎乎的，酒的我脑袋重新也没有再去不过喝完放入口袋之中。

香也许还是因为对酒精的不的，一个甜这一觉我是睡得相当到了十点良反应吧。不过醒微的疼痛感梦都没有做的睡多钟，，来之后脑袋还是有点轻

了一下球队个小时的时间可晚上球队的所有飞往纽约，这坐飞机翻克斯队的比赛，今天以自由安排了。味着我只有几赛程，明天晚上会有一人就要一起连夜也就意场做客纽约对战尼

满足我的大吃过早餐之后我就径直走向了家中可以的健身器械并不算多，不过已经的独立健身房，这儿部分需求了。

首要位置。今天的训练对下肢我放在了主，特别是针力量的训练量训练为项目我定为了力

是播。你一边在跑以看着游戏直的，这个时代也没有什步机上跑训练过程么平板电脑可以让步，一边还可相当枯燥乏味

的训练强度只需要保个进行多穿插一些18岁，这并不是一力量训练最好的时候，持在一定程度就，可以了，相反的训练也是非常有必要年龄才刚满特别是考虑高动不过对于下肢的训练强度我也并没有弄拉伸运所以我得太的。到科比这具身体的实际以及耐力

下来。速度，而是需要让身体放松整在了10英我将跑步机上的速度调秒的速度，公里每小时，差不多接里每小时，也就是16我并不追求过快的跑步近5米每

到爆发力，但是相当伤害身体的事过来人对于养生这种较超前的，我还希情，毕竟前世作为一个是革其实耐力反而更打到40岁啦，那些命的本钱嘛。都能够避免的伤病也尽量篮球比赛尽管很多时候加重概念是思想比去避免掉，身体永远用打球其实是一件都要，过于依更多的时候望用科比的这具身体赖爆发力进行会需要使

气持续跑半个小时跑步机上的时间永一件蛮有挑战性的事情果还是远是过得很过去了，但是要一口慢的，半个小时的时间如的。投篮的话估计很快就是换成

具身体都能够十分是想都难以想象的，行了一轮真的好好，幅度，不得不说的是科尽量加全身性的拉伸运动入一些瑜伽之中的用科比这轻松的去完成很多动作前世的我的运动，我。比的身体柔韧性是动作来扩展整个身体跑完之后我又进

了两个香蕉和三个休息，然后一口上闭眼休息鸡蛋白，以及差不多有半升的新鲜牛奶，吃坐下完成这些之后我就随后又倒在垫子气了十分钟左右。

0kg左右的竭为一组，总共做三组了，我首先用两个2一组身训练，完进行一些食，接着进行引体向肢力量的训练哑铃进行了一些热进行上之后再次休息十分钟就要，完成之后再次休息半个小时，然后再物补充。成随后上的训练，每次以力

强度的卧70kg的重量，这种最后再进行强训练，当然我一开始加同样是做只给自己上了大概组10个铃了三组。的强度比较低，度最大的杠，推一

上，脑海之中依然运动，尽量让那些累中的乳酸和代谢废单挑比赛。在垫子着那在关节肌在回忆被血液代物我有些疲惫的倒拉伸完成之后我又进谢释放出来，最后积天与艾弗森进行的的全身肌肉行了持续大约半个小时肉之

会有一种很大的压迫感真实的感受的，那是根本不会有最压迫感甚至比沙克带果你就他站在你的面前时，加强通过电视或者电只是艾弗森的真烈。，那种的感觉更，当实力挺震惊的，那种反应速度如给我去观看脑的屏幕正现在的我真的对

的赋种十分恐怖的至可以逆天的临而他的节奏变化速度也。，当轨迹与方而且即便说你能天以捕捉和预判到，是惊人的前为他的下你以为自己已经能够提完全动作是什么下一个向，这一个动作做好准备的时对于难候，他甚作你根本他的下一个动够预判到他的时改变运动是一，然

正正森的的脚踝终结者给晃倒，尽管那时候防守何防守人的噩梦。前变向想来也是以乔帮主那么恐的乔丹年纪以说明艾弗森是真真怖的身体素质以及有点大了，但是也足，是任体经验，后来也会被艾弗

卫了。术一勇士5年5进经常能够在贴吧些关于艾弗森赛3次冠军的人，都会觉得库里的得分师之下的历史第多人都已经将库，甚至很总决了二控看到的能力已经超越了艾弗森和里看作是魔库里谁比历对此我也想起前世时较强的讨论，很多刚经

挥到极致的伟尽管我也承认库大，不过很显然艾弗森。里的所能够发人带来的震撼要更加给大一点强大与将三分和小球

轻盈的感觉还是令人罚球线一步有着天神一般的运动能力，要知道他就普通人在我的眼前完成了那怎样的表现啦。话，又会有子的罚球线距离要短服的，我也a，但是他艾弗森只拥有参加扣篮大赛的在空中的滑翔距离以及于nb内的扣篮，尽管那场折的身高，却在想如果艾弗森愿意去

扣篮比赛的全明星扣篮大赛，次对决，只定要让做出了一个决定，如果想到这儿的有可能一我希望能够在那与是这一次是以艾弗森也参加下一届的他再一次进方行一式来进行。

了，今天的训练我并上的大部分肌肉其上肢的摆动节奏，身没有特块肌肉是没强某一的。实都会影响到最终完成，所以为了跟腱不仅仅依靠很多时候部力量、意去进量的共同体现，从腿提弹跳力的弹跳过实际上弹跳力性与综合力有意义说到扣篮就不得不某一块肌肉的强度，它提升弹跳而单独训练更像是整个身体的协调行弹跳的训练，不度、核心力量再到

弹跳，这也可以给我做直弹跳与助跑己的垂倒是很想到训机会的话我体弹跳的提升很多时后的副产品，不过有一个参考吧。身候都是你师那儿去测试一下自练素质综合提高之