马步午高负，腿屈伸，弯举。”都没停顿，屈俯卧腿弯举，转体压缩，下午训练平卧杠铃推有，胸前下拉把一连“上串的项目丢到了范举面前重斜板仰卧屈体收腹，。腿仰卧弯、起仰卧臂举，坐姿哑铃推举屈伸，杠铃肯德里克连一点，哑铃侧平举，拉力器

端职业选手，包括下肢、腰腹、作为范举的体练，肯手臂的强化些训练全都是面对高德里克已经非训练项目。上肢、甚至到常清楚范举的基础，这能教

不行，现在加上上肢范举看着项目表上密密去练和下肢就累得么？”基本上就看不到，“非得要这么什么缓冲的时间了。多发麻，之前只训练腰腹麻麻的排列头皮球么？那还有时间

发球练习，球感练习，当然如果你“当然有，你每天还有肯德里克点了点头：一个半小时的量也可半个小时的在完成所有训练训练分的话，我想我们的”以向下一个目标前进了。后还有力气

>-&gt-

里克流传已久的魔鬼教头全已经摸透了自己的完不愧是小鬼们口中己。极限，准备往死里操练自，范举知道和过去不同，肯德

步替代了深蹲，另一位成熟的职业求来制定的。大多数都是由下肢的高负重马选手的这份训练模板要大纲除了

安德烈阿加西。正是在33到atp排名第一位的岁高龄，再次达这位模板在网球界更是大名鼎鼎，

养出的代表作。，也可以说是老尼克得意弟子教育理念下，培克的老尼

沉象当算是跌宕起伏，少年，看到现在这位秃脑门场时却是阿加西的职业生涯也大叔的模样，你很难想回头年这位上足的模样。满头长发飘逸然后又是浪子摇滚味十崛起，岁后落。

西满足范举的终目标170-1理想的力量。西的训练甚至不足以需求，以目前的标准，不过这80公斤，这才是体素质不弱。阿加量。已经超过了阿加目前范举并非范举的最范举的身范举150公斤的仰卧推举重

不是一两公？可别忘了范举的斤，而是真正2看似很容易提升的分量0身体已经高度凝练，而公斤以上。

晚一“。”拉斯切特半而有力的武器臂将成为你在场上最强。一目标很不错，保持这样行着“轻松”的对练的力量，你可以在正面面对任何对手，你的双边和范举进边分析力量的好处。

体前一个半小时一空。的力量消耗基本已经耗空了他是点力气都没有，持续整的强天的力量训练训练，更，力，之可是一化发球不过此时的范举把他所剩无几的

进行整。球感，适应每天力量变化后所打击，为了让范举保持的调半小时虽然只是缓和的

后，界下网更是多的数的击球练身体的控制已经变得模中精神在每一拍糊上，有强有弱。出不过来。起来，范举几乎很难集可在强化训

知道来不来得及适应这种新的变化。”大赛接近，范这才一周，不举难免有些担心。“

现了速，和当初学网球时一助他熟悉新的变经过一周的训练已经出目前自己力量上特别是上肢化。，他在训练中使用了倍微妙的变化。他很清楚样，这能更快地帮很难用训练疲劳来解释这种状态

的越是细微的细节，微，这是量有随之跟复掌控力反而不如过去上，对球妙的不同，力种难以言喻的杂心情。也越能感觉出在进步，技术却没

束后，集中前不用在意。等到训练对新事物前。总会心存疑虑，特别的困马上带来正面的影响时是这件事物不能中的安慰下。范举终结恢复球感就能恢复并“目且提升。”，就会有人选择放弃。究还是放下了心惑，他知道每个人在面

过几天就会有预约时间也不不面对频繁的打参访的媒体，甚至还体的邀请，也让范算悠闲，，却又不得举在欣的除了训练，范接到了几家国内媒举其他扰。慰的同时

晚上，白天也会拍学生对此都不感觉陌生。很常见，特别摄一些训练时选手数量并不少，教练和的画面，这样的情景在尼克网校是在这里训练的现役采访时间主要是在

为搭档。”维纳斯威廉姆双打也这么，没想到斯握着范举的手感叹道希望邀请你作。厉害，真真不错“你的球打的

网校进行，不过拍摄次采访有些特别对练。和大威廉姆斯进img安排的一次采访，不过这的片段，则是范举行了的一次男女混双，采访是在尼克

一点都不示弱，手，表现的是波娃，底气蓬勃的莎拉得格虽然只是一场练习赛，外认真。范举的搭档不用说，当然是朝可是却打威廉姆斯和男选线强打型的她面对

地把范举的胳膊拉波娃很强硬想让大威姐姐，把范举拉住，显然不勾搭走。“不行，范举是我的！”莎

校进行过长时，姐妹本身就在尼克网莎拉波娃和大威小威这间的训练和强化。而是两也非常两位网坛姐妹熟悉，并非比赛

和大威的混双搭档范举没得也只比范举高了那代表着一切。是一位美国男选手，么一点，实力上完全当然双打更多的是看配合，虽然实力同最高排名比，样重要，但并不

出下半年强度的训练，温网之后赛，就连顶尖选手的排她的腹部伤势就越并不适合所有比高的不过大威廉姆斯现在也名都难以保住。发严重，预计已经要退

现在的大威也只能出席一些强度不做资料。视台留下一些镜头好，更多的只是为了给电拍和击球高的活动，刚才的练习强度也仅限于普通的挥

其实“双打和混双？，希望也挺有意思的。”，尽参加同一时量减少了，im表示理解可能多的，不过作为变通在不影响时间间的比赛。表的情况下范举能够g对此范举的比赛数

，也会同时进当然是和单打同时进度远没有双打来的高如果凭空增加赛程？单打和双打比赛。低级的未来赛行的双打，，可是就算是最虽行然关注

比赛，基本上只赛。会和洲际级比有当然混双比赛数量少了大满贯还点，除了奥运会有混双组合的

问题。的消耗而不是分情况下，的倍速多范举当然有，大部多几场比赛的体力范举需要担心更体力的

体力依旧分都，剩的前高强度的练习下没有。能保持，可是倍速却仅仅只会使用在，范举发球训练和球感适应上就算在目下的多一

，否则根本不可能在遇到大满贯力。“别指望我于双打范举的这种赛事间隔超过一天的情况目标很低，除非真双打上发挥出全，能发挥的太好取个世界top多……顶多也就争顶100的排名。”对

批希望能和范举这位档的选能和范举成为双如果目标手不少打搭，手组成搭档组合。不高网前高的话，绝对有大

尔的活，比赛行程和就是纳达尔了，不的顶尖大赛的双打，普通级赛事范举最搭配，，范举和纳达根本就就目前来看不在一个范围。有资格参加动范围，过双方依旧有个极难调互相也是十分熟悉的和的问题，除了那些没

的赛事多半没况美洲到有资格参赛，范洲和亚洲，纳达尔一样的情比赛。一个欧洲，一个美去也是举到欧洲

加，想要获得也同样烦恼着没有固定搭档的窘境好成绩非常困难。是临时找个双打搭档参，几乎每场比赛都纳达尔

你安排选释，却是越级，巡回美网可能不行，不过采访理还平常不起眼，不过能够增加不少积赛级别的双打，还是大的纰漏。分的。”佩里起来，媒体的工作的安排和解么却没有出什担心，虽诺蕾这位暂定的媒体助晃荡，和安排择搭档，就算不能晋然大师赛和上海和东京比赛也井井有条，就算奥会帮在法国“双打积分的事你不用来越顺手已经安排好了，总部

不力不错的搭档，双打排名，实个就就有少这样的选手。这个img公司旗下找一名以有范举的双打搭档其实有几个选择，一是

。己的组合，范举也不是但是这类选手多半有自专注于双打，注定只久有临时的搭配，不能长

基本上的国际比赛有帮助。说，范举基本上就是个，比赛安排完全可以这对范举来说意义不大附属根据需要在国内找一实力来很明显，搭档档，处也，以来进行，同样对于未来靠谱的选手来搭成为范举的内选手在打，当然好带着国第二就是

想进入top200p挑战赛级力，未来top10都好。举目，跟着范举不仅不会吃到极大的声望都非常困难亏，反而能赚的at这样做其实等于变相向不是问题，而国内，还能提升实力，以范国内进入最低级示前表现出的实

比赛拖累虽然双打看配合，档注定“档次不高”可是技术差太过明显，一样会当然限制是，这样的搭范举的节奏。

请自己怎么办？哎，不过费想天开地想着。(！”训练之余񶟦�未完待续的男人啊……我真是个罪念深重“还是希望要是未来他们同时邀小豆子能和自己搭配啊范举异德勒看起来好像更好，