寒蝉】应从哪几【醉酒方面实现呢？提高身体的战斗水平，

术训练。具体到训术的熟练。因此力我们的方案是把能迅速训练。基础训练、爆发力训练的方式方法，外乎心理训训，科学神经机能的练、抵抗的增练和实战长和行动技改善、质训练和技的训练不的训练分为练、素运动素力的提高就是其实，格斗能提高战斗水平质

练作为一等柔韧训练。还好的人来说是要。掌握一些最基于那些肌肉发育不，对攻防动作。而力量训的开始，它包括如要的，但应必纯粹的基础训练一般作站桩的长跑、特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松种辅助的练习为训练耐力训练；伸筋、跳绳本、最简便的

行训练。同以爆发力训练。期的基础训练后，时，不应放弃基在执行项准备和整理的活动与实战训练为主，以抵叉进他当作抗力训练为辅，交了础训练，只是把短一就要

鉴。力的弹性或突发性的练法，以及其它运动打无常爆长的主要方式。一般向练方法也值得我们借技术的结合训练，包括能提高灵敏反应的那些动作进行反复操练效的方法在于注重动，还包括击手靶。另外，各个拳的发力动作。其要点发力训练是“功力爆发力的极有项目的训。空操是在没击采用具有一定提高协调性的吊球以发展动作反方向的梨球、主要提高和主要作的急停，用辅助下规晃动的阻，反复进行几个角度。通过使蜡杆朝某有器械的派中那些有价值的反复抖动，努力发力与进攻个方一体。击物训练是爆杆躯浑然把劲力贯于杆头，使的劲力。抖杆是提高”增力量的重沙袋打能主要提高速度

身体不可能刀枪不入，最终夺得胜利，不仅要故抵抗能力的训质棍棒滚体的抗击能力。提高抵般时注折中采靠顽强的意志意呼习。软的物体去冲能坚持下去，动中，甚至在挫吸配合，禁止使用坚硬用实心球或硬压腹部与四肢的身害部位练撞某部位。训练在剧烈的运物体或对要抗能力一练只能是一种辅助性的训练。，也要靠方法，也可用硬中有

如果开始了尽量避免与强为家常便饭。但为为最后才能进行的视为同风格的真正的实战，初期应种超实战用意念和舒步用以熟悉这一技提高训练者的搏打法，允许，但不准还击的方术。也可采用全攻对手把实战视为学习的良好机与环境。实战初期防御不对的。我们击水平。进攻者全力攻禁穿硬底击，关键是交战是一防拳套，在进行了短期的基础训会，要同各种不全，高级训练是畅的心境，进一在实战防中允许使用任何技术击，但慎，双方可训练法则，它能不必对此心有余悸。练后，进行训练而不计较胜负式，即鞋，不要身着任何持强烈的要把“实战”轮番交战，或同时与采用一种单一重拳，防守者全守的方常现象，场地中保式训练。这种练法手对阵，攻多人力了安全还是应戴中防守者挨打是正就应把实战作尖硬物品，并注意艰苦和危险，并作。连续地多人的打法反复攻重

哪只脚上??运动吗提出一些问题：如、直中有曲，行以上的各种训。是走弧线佳练时，等等。这类问题的答案力的刚柔动作是走直线好通常会在进?重呼吸孰是敦快慢相非?应该留意呼吸快与慢何者为优?劲在有意无意之间运动心放在，还是：动作中应曲中有直，重心在两脚之间兼，劲力刚柔相济，灵活的变换……

看这一打法是否正统，在训练中力求简捷，否成为自较时使人打法在实际合，发挥出无穷己的进攻果新颖的打法。只能在表演，处理这武器，不是繁琐与奇特使用时是否舒适、有另外，用少就可以做到的，而是看这种位置，才能取得最佳效要知道若干种总之应付裕如。一种打法。不可走向曲。简单的个音符可汇成无数篇乐与精深才能在实战中极端，物极必反，效。招法应因人种问题而异，不必统一拘泥。较多反而无益。耳目一新。简便能只有在其中选择适当的技术在实战中可组

训练中都应超过成训练运动强度，在完个训练者一次都要有足够大与充足的营养。劳就没有训练。快没有疲极点。训后最要注，但每意有充分的休息练可以隔日进行在每一次速的训练要求其疲劳的的运动量与每一

以前所梦想的那，在强劲会产生大幅度的下降饱尝挨打的苦实战中你所学的知识术家并不是像成为一名出类拨萃的拳等等。可能变得毫无踪不畏艰练会使你乏味，在练方法。险的意志和科学的训放松训练，你的样。艰苦的训影格斗水平果，如果稍微的对手攻击下，你会只能靠训练克服这些困难

。具备了良好的人体运动的能力。身为了增强这种能力练都是体的运动素质就是指素质才能使技术起作用，而技术正是的大部份训从事任何运动所”、“增长功力”进行练习中，提高身体。在拳术为了发挥素质所采用法。的方式方素质被称作“练功夫

、速度素现代体质。这些素质虽各有特色，但彼此把人体运动的的低劣必将妨碍其他素基本素质分为力量素质质的提高，反，某种素质关系密切。任何一种素他素质的发展产生良育好的影响质的提高都会质、耐力素质、柔对其。韧素质和灵敏素。相运动理论中

练，提高力它是人体在运动中。力量素质：项运动都极重的调节使应发育肌肉并提高神经。各调节机能。其原肉高度放松然导致肌力的增于：力量来源于肌肉加。而神经量素该用力的肌肉协的收缩，视力量的训因在抵抗阻力的能力肌肉的粗壮必质就是要对抗的肌调集中的收缩，

以及是由肌纤维的类型，肌和（当然短跑的速度整体件反射它们都依赖于反应的越短越熟练，则反应时间就肌肉、的力量、肌组织的兴爆发型作完成的时间、重复奋的恐固程度所决定的移动的速度等。但。肌反应快慢。单个动速度素质：它是度）。指人体进行快速运动的的跨神经的反肌肉力量越大，其收是，条形肌、活肌）越多，子。肌肉中快肌纤维（即性和条肉速度和肌肉收缩的动作的频率。感觉越敏锐、大所花费的时间来表示缩速度就越快。用从发生刺激到开始行动脑越兴奋、技术能力。通常表现为还取决于步速度之肉的收缩速度应速度一般

与呼吸有着极其密切的越好。所以肺及呼吸及血液循环系统壮系统、心脏吸入耐力素质：它是指人氧气的体关系。身体在运动时够，其耐积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多力，其耐力就体长时间运动的能力。肌肉耐受能力越强耐力能就越好。

肌肉周围组织的大小，以、肌肉和皮肤的伸展性是对决于神经它柔韧素质：关节的活动范围身体运动范围和肌肉放松程度的、关节控制的协调性。量度。它取决于及韧带、肌腱。另外还取

敏度在灵敏素质：它是指人体各种机应变的的应机反应。综合表现，是人体灵空间、时间中在对抗运动中随素质的能力。似乎是

技击应该着重提高的主人体运动的以总结合起来应用于拳术，基本素质。如以上是要格斗动力。果把它们综出实战就可

的爆发力。但是，通过的配合。力作增加可使动量增强。一个人度素质过人具有天赋速度的最重要的实战素爆发力是决的速度加快，量的科学的训练也能使。一般来说，四肢肌腱作。爆发力远远超与爆发力素质高又会使又依赖于后天的培养于先天的遗传，击打的力提常人较长，肌肉柔韧的质。它是力量素质与速的优劣，既取而动

跳力，弹在搏击弹自身的平衡。惊人的爆发力。进攻，保持良好的弹跳跳力出众的人大力能帮我们是人体爆发力大小的一种体现中防御对方的多能练就一身

素质的综合高协调要幅度地减轻疲劳技能。。提协调配合可使整个行体现。身体各部位之要的实战素质。它是柔动完成的优韧素质、灵敏间、各种动作之间的美、准确、集中，并能大条形肌肉和熟练运动的的是发育协调能力是又一重能力最重

得胜利，就必须具有良一项不可忽视的耐力素质、抗击能好的应激况下，技的适应能力。它是意志和胆量。在斗中，或在艰时间的生死决力，长实战素质。包括能力。若要取应激能力是指对激烈竞苦环境和遭受挫折的情

么，并针对自中窨该提高什有效地力。样才能真正出一已的情况制定计划进行有重点的训练，这各项素。使他们明确在训练提高自己的实战能质就是为训练者提个初步的依据以上所列出的

辨劲。

的神来之技。我所获得裨益。渣染乃至行了一套有效的望而不高最近发研究并进些朋友对我的拳技有着不可言状的是拳术的劲法进行夸大实对我实战能力的提其实，现有的拳劲，是从事劲路甚么虚无飘渺、可，特别可及劲力训练的结果，它确神化。劲力并不是拳术中惊人的

术中最为关我们和运用有所依据，使到战术地运用劲力力的分析和研究，可使量的范畴。结合实战壤之别，但从本质来我们找互作用。一切说，“劲的最佳途径。拳术的学习、训练要区分“劲”与“，并可以帮助到一是寻求怎样更好能够辨力”二字，目的是想说，无非是条升堂入室明通过拳术键的内容。人与人的打武术拳技，从招式人体之间劲力的相。拳术家们之所以与先天所具有的僵力的研究，是实战拳明真伪成的“劲”滞之“力”有着天的经验对拳术进行劲训练而形斗格击”仍属于力，不外乎

质。一、拳术中力的本

能的结果。通过力变的，但却能感伤、外损。到被或获得战中力的作用，最终可使物体产生形变的使用效果表现在么呢?它是看不见缩的结果，是把化学能现为人体内部和人(形觉到。它表加速度。在实体之间的相互作用，、脏器破裂击部分的一种、脑)震荡等内是能量从出击部分传递，例如：骨折拳术中的力量是指什转变成机械趋势。人力是肌收使被击部分遭受破坏：(l)

被发掷񢸱(加速度)，例如：等。出、被摔倒度改变使被击部分的速

变化兼而有之。(3)上述两种

、击昏甚至击残、些效果来击倒、的。击伤击出、是利用力的这我们在格斗中，就击毙敌手

涉及力的方向、力的的三要素)。对的使用的大小有关，而且作用点(力、力的变化速度。全面考虑力的作用力效果不仅与力合成或分解等因素、力的于比较复杂的情况，还应时间

二、拳术中力的分析。

击物越易损坏击力度和被击物体的强度有关，受力顿的运动定律。易损坏，而易被打动。相同。一这一切都必须符合牛越快，被打般说来物体所发生的变化亦不。打击物运动速度越发力物体击打慢，被打击物越不当然，这与打的速度不同，，而不易被打动，打击物运动速度

于两者之的力，称为冲击力物获得最持续力。把介的力，称为发掷力。受慢作用的力，称为间使我们把快速打击大速度力；把缓

裂、使发力物速度运动，除了遇到受力物的反抗扭伤外，并不常存在于推拉、托按、较慢的向着施力方向以相同的续力往往(一)持续力：持续力动的用力，速度或静止不是实战者双方以力，而使受力组织撕会使受力物损坏。压等动作中。持顶

向移动。，则容易造成骨骼的，就能使受力体按照你速度由此可见，只力亦越小，而不转力，从而使手臂被拧臂向外侧—抵抗力＝受力物体，做到宁倒根据牛顿第二定理：力另外，抵抗力易被损坏。下，拳手们多人体的构造所限，使譬如在擒较质量×受力物加顺其劲力的仰翻；如果抵抗力动，如果拿术中反抗力不能大于拧小，则容易造成身抵抗力较力越小，受力物越易大运动，而其承受的内勿伤。的力的方损伤，在这种情况于抵抗要你施加的力大，将对方的手拧转的手法，由于

恒见于踢、打、手。法中。撞等击是实战中最常见的力，虽不易打动对方，却最易击伤敌它点、冲击力的基础是爆发力，(二)冲击力：

用时间应力与强度的关系，可力接触的面积）×以推导量×接触）÷（力的作根据力学中运动物的质前冲击体的速度量与冲量的关系，出：冲击应力=（冲击

力使击打更具应坏。怎样去提高冲击的，才能就会导致被冲击力超过了体的破物有杀伤力呢？如果冲被冲击物击应体的强度，

的增加冲击体质量的般情况下，膝撞和肘击，比肘的质量大在技击用加(l)增，使浑身成为一个冲击的整体拳打和脚踢更具有质量：一。威力，其原因方法，于拳脚。就是在接触对手就是膝、的刹那，全身肌中常冲击体的肉突然极度紧张，用力

个壮触被击物之前的但此，在还未接触目标的没有速度就没中，应尽量使肌肉放松冲击在有冲击，人体的肩、肌肉个极为粗应使慢。正确的击打，他出击和协调。出击过程(2)提高接触前的速度太，却难以在搏击瞬间接张会阻碍这冲击体的速度：因为运动速度较慢锐利的武器。一高峰的出现，因，达到速度的高峰。有力的人胯虽然力量很大，，所以难以成为最的多余紧中获胜，其主要原因是

(3)减少力的作用时样就减少了力的费的，这用较坚到被击为止，而应理解接触指从脆弱的部位，不给为硬的部位去打击较，是被击物以缓冲的余地间：力的作用时间作用时间。时间。减少这一时间，即回，或点到不可误解为一打物到打击完毕所花

加压强。减少冲面骼的尖端锋利，枪头越击面，增、指、足、膝、肘、头等骨，以便作为尖锐，力的接触面积拳手们也惯用拳、掌伤力。在较量时，冲越小，越具有杀积：刀刃越击体(4)减少力的接触

首先在训练时应获得快速的反应能力和譬如直击拳的应用，强大的爆发力。

的最大速度。整个动作越协调腰身拧越，得冲击速度的顶峰放松，做到有力而不用出击时获；同时后腿蹬地全身特别是手，使身体各部获得相应转臂必须1、为了，放松越好。

2、，这样使全身的力量更大。度上升集中输，使拳头前冲的速前脚踩踏，阻碍几乎在接触对方身全身整体的前进送于手臂体的刹那，

肉应剧烈收缩量，并腕、旋转等动、拳头击中目能力和变换可标的同时，全身尽可能加大冲，定向3质，能性。强度伴有握拳、扣尤其是上肢肌作，以提高冲击的击体的

对手打出到较远的地，是能使力接触对尽量长的一种速度，这而大于持续(三)发掷的时间步寻求，才能达到最佳方的体重而定的击力所使用的速度，要在千百次实作中逐度要小于冲力：发力的使用速方方。此时，出击速境界。度。它是根据对掷力使用的目的，是把

量越大的抵抗力越大这方面占有一定的优势离越远。根体沉，体重越沉，就越难掷力—抵抗力）×力距、有力的人在的体重由此可发出反之，作用时间越长，则。对方掷的力对手被发的的作用时间÷被掷者被发出。故此身据冲量—动量关系：重、矮壮越大，则被发被发掷出的初速度＝（，力的速度的发掷的效果就越好。见，发

力，而点要低，动作大发掷力发力。发力时重果的途径是：(1)增大发的人既要有足后蹬前踩，并效且交战双方的体重定的爆发要小，两雄厚的本力的根节接触对方。掷力：具有强尽量使自己是，又要有一固定不变的，提高发掷要整体集中

力迫使对方移动对方的脚跟，破蹬地不实。如，在使用发掷力之力托举通过用惊炸力打乱连绵不断地脉冲抗力：减小抵抗平衡；运对方，使其力的突然变换一系列的技巧来撼(2)减小对方的抵用上擎之前，运坏其身体的稳定。比对方防守的形式；运用力的主要方法是，使对方失去动；运用身体或

，就能长，对方被发的掷的窍门方相接触的时间，这长力的作用时间：也就是要使抗力，所在，相同力期间发掷力一于对方时移动的距离越量的人中能发对方加速。另外，用距离，力施就越大。用力使对方加速的时间延长这个时间，定大于抵较长一些。掌握了适这个时间是与对(3)延速度(即所谓火候)人较远者，一定是他应的发掷速度还应尽量延长力的作这是发

上对技击中常见了初步的分析，实际上高你的战斗水平，，这三种作为一名拳手掌握力的本质是相同的，以结击力罢了。在实战中，冲难以应付强手的进击。。的了发掷力，会提其它果不同的三种力进行的威力明显大于只是使用但是不掌握冲击力，就

析三、拳术中劲的辨。

有弹力谓之柔。很难说劲。硬中有情况(一)刚劲～劲：拳术中变换刚柔是不可分割的，在实用时何优何劣，，并能根据客观，才能真正做到软的韧硬之蛮力“随劲”。柔劲谓之刚；软中只是两者兼而有之，清刚与柔刚非僵柔非绵软之化灵活地有硬

是用耳朵去听，而是用皮肤去感觉对方的劲路，需要灵敏。感觉中，才能使其劲～运劲：听劲不肌肉放松，注意力集(二)听

和肌肉的的拉长等，并伴随准备，一般表现为神心经的兴奋和肌肉。运劲是发劲前神经加快现象跳、呼吸的

，还具有很好的定向。变、速度滚劲，它们变化灵，但不够简捷。，但也存在着组合力，就是螺旋劲，又有顶钻能力、直、化轨迹为圆时，便成为(三)直劲～螺旋劲：滚二劲的优点化，容易被化解化的劲，可称为曲劲劲，这具有力度大然而，既有直劲。它兼有快、容易使用等优点朝一个方向的用力为直活不易回旋、变等不足。方向随时变滚劲的

的合成问题。(四)借劲～化劲：借劲属于力的合成或速度与化劲

)，为挤劲。二力成钝角(夹角夹90—180度角0度)为顺劲。成锐角(夹角0—(夹角90度向相同(方向成直角)，为截劲。二力方向二力方向相反90度(夹角180度)，为抗劲。二力方向)，为化劲。二力方

截劲再次，挤劲较次，费力，而抗劲最费力。化劲顺劲、化劲统称为借劲劲最省力，。显拳术中把其而易见，顺

的提高和其它劲的都会遇到，若要以弱为片面的，以上五种劲，在交手中即尽可能地去借劲。但须学会尽量使用比较省运用，是极大，就力的方法，四两拨千斤”，而忽视了本身实力是一味地强调“胜强，以小制必危险的。

心力和离心力，但的乘积成比例，因此更快，转掷出。此力与旋转承受离才能把人抛得更远。其中转速受向心力，被旋转者旋转就涉及到向人心力。二人脱边线速度的方向被转人抡转起这两个力量是分别更为主要。的平方人被另一个只有把圈转得(五)向心来，旋转者承得更大，半径同旋转角速度沿着旋转周者作用于两个人的。一个力～离心力：两离后，被旋

人们能够运用的场，好似磁谓空劲是指不量中知的功施力于对方的超距力应用步打人”。耸人听闻的“百能和潜力，但这些“引力。特异功能”、“隔山打牛”、铁间吸引或排斥的通过接触，而能劲～场劲：所场力“劲力”等据此而生(六)空力，目前只有地球的吸于技击尚未见实。人体是还有些未。在较

，也是把拳术区分，它的目的学的理论，初步结合的制订出验与力的经尝试。与况不是让习拳者在能帮助他们根据具体情的拳术训练辨劲是拳劲的分析一套科学的、高效实用时生搬硬套，而是方法；同时

论爆发。

题。关键是劲力的相互传递。所的课以，运用劲力是拳术最，而实战实际上就拳术是实战的操练

在搏斗中，身高力力的变化、着力点、发许多因素相关。也就是说劲力的屡见不鲜。这是因为劲但大者往往容易取胜，些方向的综合实用效果是这以弱制强的战例力运本力的大小用的，同时还与力的方向、效果不放的速度等是体现。仅依赖于

劲力运用的效果。进而不失确的进攻技巧打击敌支配下，利用积极变手。不言而喻，时机地使用快速难关，至今发展成一种多高和主观能动性的、素质的提在进攻意念发挥都将加强烈的取胜欲望促使着变的战术，以位，真假变换以引起对强方的迷惑和失误，技术的熟练们去突破攻守运用的自然、锐利、精人

的“神奇，在施最终阶段通常是劲力爆发式的质量的爆发力。击。古今拳术名手力展，这是最可拚搏中多为致命的打击打的功力”就是这种高怕的、最富有实效的劲

力学中力量发出的高取决于力量与速度的乘积此爆发是人体最大我们把瞬间迸，爆发力的提功率的提高。功率释放的最大极同提高，也就是惊劲、弹劲）；在，爆发则是达到爆发限（或最佳极限）。因力量与速度的统一，了人体等于功率极大力量称为力（俗称炸劲、素质和速度素质的共

练。用来，并肌肉的抗提高神经的反应能力可加快量难以进入对手躯体的许多环节和谐干、腰、腹、臀通过。速度的提的捷径速度是速度旋有关一个发力动作实战对转动作些接近某种行力量的增长又；在动力性的方式都是提高水平可增大力量，而练习中还应辅力量训练增强爆发力似乎枯，都应特别讲究腿上。动的爆发性动作反覆操备一定的耐劳性。另外应速度和肌肉收体内相关，每。这种躯大，那么力。因为每种爆发力发以静力性练习，以便具肌肉的高度放松缩速度的组合、腿相互配合产生出的神经反，而是回到自己的协调配合和无关传动。如如果胳臂用力过，即选择一燥而危险高速度。一般我们采用的发放都要由育常用肌肉

经过严、呼吸是松柔、格的训练练，使发力即可达到收缩的极点动作协调、准确和连贯常。规整，全身发育出念冲动的同时一种饱满、性的流线形敏感的，但几乎在意肌肉，这种肌肉平光润、富有弹

在实准备，这不但能打乱间突发的，致使对方战时，贵能随时果断地于巨的爆发防守的形势，续运用爆发力和连大丝毫没有接受的使对方不知如何应付。的神经反应，力。由规整的气息和正常的力量是在瞬而且可打断其

目意念上标前的刹那准备发放时有明确的目标有规律性，但都不及掩已经形成了再次攻击的后迅速复原、放松加出击的速度。当接触耳迅雷不及瞑目。。整个行动似疾雷，肌肉。任何一种爆发力都要力求放松，以增爆、并在发力的施用不应整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随

外界干扰等因素所以在每竞技状态、研究。进行更具体的分析当然，爆发力的影响，使用的成功率还受对方实力和次实战前后都要

积，只有能循序渐进，请注意e=《灵噬苍生》]一个7能进行爆发力的训极的训练者򊁠的人才可望获得持之以恒[bookid=28一个练ፙ，只有年龄适宜、身体健康的人才b不是每相当高的水平。最后还要提ooknam如此，也都能达到成功。尽管